运动并不是减肥人士的专利

发布于 2018-05-22 16:07

　　减肥的人喜欢运动好像是一件很正常的事情。但是有很多朋友就觉得自己很瘦，不需要减肥，相对的也不喜欢运动，懒得出去吃饭，一个外卖解决了，懒得逛街买衣服，网上选一选。其实，运动并不是减肥人士的专利。

　　一、每天活动6000步

　　简单来说，身体活动的需要量应占总能量的15%以上。成人能量消耗量在1600-2400kcal时，15%大约是240—360kcal。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（消耗能量约80kcal ），主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4～6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。年龄超过60岁的女性，完成6000步的时间可以略长些。

　　二、什么是中等强度身体活动？

　　中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。如

　　快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。中等运动强度，常用快走作为代表。中等强度的下限为中速（4km/h）步行。

　　身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人的主动身体活动量为最好相当于6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。快步走是一种很好的身体活动，适合大多数人，而且还有许多健康益处。　

　　三、培养兴趣，把运动变为习惯

　　首先应当认识到身体活动是一个改善健康的机会，而不是浪费时间；运动是每天必需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。如果平时体力活动较少，千万不要试图一蹴而就，可以选择感觉轻松或稍感用力的强度，给自己足够的时间去适应运动量的变化，在逐渐增加活动强度和时间。　　

　　我们现代化的生活节奏比较快，很多人面临着买房还贷，子女学费的压力，感觉生活很有困难。所以不管你减不减肥适当的运动都是很重要的，既可以锻炼身体，还可以释放压力。每天坚持运动一个小时，让自己的心情明亮起来。

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