运动减肥的注意事项有哪些
发布于 2018-06-21 11:56
随着社会生活的日渐丰富，肥胖的人群越来越多，而特别是现代有追求的女性朋友对自己身材的要求越来越高，因此，减肥也就成为当今时尚生活的重要组成部分和不可离开的话题。而对于减肥，当今主要流行的是药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，那么今天我们就来说一说运动减肥的注意事项吧。
进行中等强度的运动
比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间
所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
我们知道，各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。一定要通过正确的运动方式，减肥才会有成效。
上一篇 : 如何快速瘦身 瘦身到底怎么做呢
下一篇 : 有氧运动减肥是否会进入误区
相关推荐
更多
Q
梅毒①期得到怎麼治療方法
回答：梅毒一期，通常是指梅毒感染后的初始阶段，这个阶段的治疗主要依赖于抗生素药物的使用。青霉素是治疗梅毒的一线药物，可以有效控制病情发展。如果对青霉素过敏，医生可能会推荐其他抗生素。梅毒...
Q
癍痧凉茶为什么这么降火
回答：癍痧凉茶以其独特的草药成分而闻名，能够有效缓解上火症状。这种凉茶中常含有清热解毒的草药，如薄荷和连翘，它们能够帮助缓解由体质偏热、饮食不当、精神紧张、药物副作用或内分泌失调等因素引...
Q
肾损害吃什么食物调理好
回答：肾损害患者在饮食上可以选择一些富含营养、易消化、且对肾脏负担较小的食物，比如菠菜、西蓝花、牛腱子肉、鸡蛋和低脂牛奶。这些食物可以辅助补充营养，帮助肾脏功能稳定。但需要注意，食物调理...
Q
孩子眼睛有血丝不痛不痒怎么办
回答：当孩子的眼睛出现红血丝但并不感到痛痒时，家长可能会感到担忧。其实，这种情况可能是由非病理性因素如视疲劳或干眼症引起的，也可能是结膜炎、角膜炎等病理性因素导致的。了解这些原因有助于采...
Q
小孩佝偻病怎么治疗
回答：小孩佝偻病的治疗方法多种多样，包括维生素D治疗、钙剂补充、骨骼矫正术和运动疗法等。每种方法都有其特定的适用情况和注意事项。为帮助孩子更好地恢复健康，家长需要了解这些治疗方法，并在专...
Q
补牙不了四天了脸还是肿
回答：补牙后四天脸部仍然肿胀可能让人感到不安。出现这种情况可能与多种因素有关，包括修复体问题、继发龋、根尖周炎或牙髓炎等。了解这些原因有助于采取适当的措施来缓解不适。 1、修复体问题：补...
Q
2型糖尿病放心吃什么蔬菜
回答：2型糖尿病患者在饮食上需要特别注意，但放心，许多蔬菜是可以安心食用的，比如白菜、芹菜和黄瓜。这些蔬菜不仅富含维生素和膳食纤维，而且热量低，非常适合糖尿病患者。让我们深入了解这些蔬菜...
Q
月经推迟面部发黑怎么回事
回答：月经推迟并伴随面部发黑的情况，可能让许多女性感到困惑和担忧。这个现象背后可能有多种原因，包括早孕反应、内分泌失调、慢性宫颈炎以及多囊卵巢综合征等。了解这些可能的原因可以帮助您更好地...