一个月减8斤的健康减肥食谱

发布于 2012-12-17 10:49

　　很多人不知道饮食减肥该如何实施，不好的减肥食谱，不单单把体重减掉，同时也可能会把身体的健康给减掉。那么到底怎样的减肥食谱才是既健康还能减肥的呢?飞华网的营养师为饮食减肥的美眉们推荐一个月减8斤的健康减肥食谱，这些都是科学合理的哦，所以美眉们可以放心的使用。

一个月减8斤的健康减肥食谱

　　减肥早餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱;

　　2. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种;

　　3. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃八九成饱。

　　减肥午餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱 ;

　　2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

　　4. 最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏，任选1-2种，吃八九成饱。

　　减肥晚餐：

　　1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯。

　　2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种;

　　4. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤，任选1-2种;

　　5. 如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七八成饱。

　　减肥食谱食用指南：

　　1. 尽量生食(特别是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。因为油炸的食物热量是很高的，所以还是要吃清淡的比较好。不仅仅有助于减肥同时还有利于身体的健康，防止出现三高。

　　2. 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。有条件用亚麻籽油凉拌生蔬菜和菌藻类。如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃，可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜或菌藻类也可以先快速烫一下再吃。

　　飞华网营养师提醒：健康减肥食谱中，一定要摄取合理的肉类和蔬菜，这些都是身体必须的营养物质，肉类可以丰胸，蔬菜热量低，对于减肥很有帮助。多多的吃水果，有助于肠胃消化，同时还可以美容。肉类要多选用，羊肉和牛肉，不仅仅能帮助减肥同时还有助于抗寒。

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