饮食减肥4步走 一月变骨感美女
发布于 2014-02-02 14:07
除了不停的运动和节食，其实调整你的饮食习惯在减肥中起到的作用更大。看看下面这套30天饮食减肥计划，调整你的饮食习惯，不仅可以让你一月速瘦，还能让你长久保持窈窕身材。>>>两款“酸酸的”速瘦健康食谱
第一步、戒油戒辛辣
你需要做的是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。
第二步、均衡营养促代谢
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝，热量比较低，可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。
第三步、控热燃脂加速瘦
通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重又明显的变化。
营养师推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶补充营养，柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。
第四步、巩固代谢成功瘦身
这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮，还是把饮食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。
营养师推荐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
这个时期的你，可以考虑让自己的饮食更加有营养，但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽，同时每餐吃到6分饱即可，这样做会让瘦身得到巩固。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 节日餐桌必备的减肥美食
下一篇 : 冬季暖身减肥 提升体温加快代谢
相关推荐
更多
Q
前列腺癌的早期症状及表现
回答：前列腺癌的早期症状通常不明显，可能表现为排尿困难、尿频、尿急、夜尿增多等。前列腺癌的早期诊断和治疗对预后至关重要，建议定期体检。前列腺癌可能与年龄、遗传、饮食等因素有关，通常表现为...
Q
老年脑梗塞如何治疗
回答：老年脑梗塞可通过溶栓治疗、抗血小板治疗、降脂治疗、康复训练、生活方式调整等方式治疗。老年脑梗塞通常由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病、不良生活习惯等原因引起。 1、溶栓治疗：溶...
Q
浸润性结核一般吃几个月的药
回答：浸润性结核需要长期规范治疗，通常建议持续服药6至9个月，具体疗程需根据个体情况由医生调整。治疗方案包括异烟肼、利福平、吡嗪酰胺和乙胺丁醇等药物联合使用，以彻底杀灭结核杆菌。 1 浸...
Q
半夜前胸后背痛醒会是癌症吗
回答：半夜前胸后背痛醒不一定是癌症，可能与心脏疾病、胃食管反流、肌肉骨骼问题等有关，需根据具体症状和检查结果判断。治疗需针对病因，如心脏问题需药物治疗或手术，胃食管反流需调整饮食和药物，...
Q
麦粒肿有小白点是脓吗
回答：麦粒肿有小白点通常是脓液积聚的表现，需及时处理。治疗包括热敷、抗生素眼药水和必要时手术排脓，原因多为细菌感染导致睑板腺阻塞。 1、麦粒肿的形成与睑板腺的细菌感染密切相关。睑板腺位于...
Q
糖尿病神经病变的类型
回答：糖尿病神经病变的治疗包括控制血糖、药物治疗和生活方式调整，其类型包括周围神经病变、自主神经病变、近端神经病变和局灶性神经病变。控制血糖是预防和减缓神经病变进展的关键，常用药物包括抗...
Q
梅尼埃病要长期吃药吗
回答：梅尼埃病的治疗需要根据病情严重程度和个体差异决定是否长期服药，通常以控制症状和预防复发为主。治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和手术干预，具体方案需在医生指导下进行。 1、药物治疗...
Q
肝硬化腹水的治疗方法
回答：肝硬化腹水的治疗包括药物治疗、饮食调整和必要时的手术干预，主要目标是减少腹水积聚和改善肝功能。常用药物有利尿剂、白蛋白输注和抗病毒药物，饮食上需限制盐分摄入，严重病例可考虑腹腔穿刺...