减肥吃什么可以瘦 这物得知道
发布于 2018-10-25 17:26
很多人减肥失败，节食减肥不仅会失败而且会反弹。“吃饱了才有力气减肥”并不是一句玩笑，因为只有满足人体对热量、蛋白质、营养的需求，才能通过运动来消耗脂肪、糖分。想要吃饱、吃出苗条，必备这四大宝物!
鸡肉
不少人听过蛋白质减肥法，其实原理是这种减肥方法会让蛋白质在体内代谢时间长，持续长时间的饱腹感，有利于控制食量、热量的摄入，而且充足的蛋白质还能抑制促进脂肪形成的激素分泌。还有一点便是蛋白质不像糖或脂肪会在体内储存，也不会大量的变为脂肪堆积。
在临床试验中发现，蛋白质减肥法在短期内非常有效。
鸡肉富含丰富的蛋白质，并且富含钙、磷、铁维生素A等物质，满足营养需求又能减肥。
但是，不建议食用鸡皮、鸡翅、鸡腿等，因为这些部位虽然富含胶原蛋白，但是也富含高胆固醇，对减肥并不利。
除了鸡肉外，鱼肉不仅脂肪含量极低，关键是其中少量的脂肪属于不饱和脂肪酸，可以促进总胆固醇的降低。
燕麦
彻底脱离谷减肥，并不可取，尤其对有生育需求的女性。这时候选择主食非常重要。
燕麦中富含不溶和可溶性两种膳食纤维，让人易饱，饱腹感也持久。关键是燕麦还有促进胆固醇降低、控血糖作用，对于护肤、美白、便秘、抗氧化也有作用。
燕麦，好能配合牛奶、豆类食用，可以弥补它蛋白质不足的缺点。
鸡蛋
和减肥私教聊天时，他们都建议，减肥期间，早餐好能够吃一个白水蛋和一个水果。
为什么要这么建议呢?
其实白水蛋能够满足人体上午对蛋白质、维生素的需求，而且饱腹感持久。但是不建议食用两个以上的蛋黄。
西兰花
减肥，没有蔬菜的参与，你的胃口能好吗?
西兰花绿色、健康、防癌蔬菜，甚至其中纤维含量超过韭菜，饱腹感好，纤维细腻不刺激肠道，重要的是其中富含维生素A、胡萝卜素、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁、钾等营养物质。热量低、营养丰富、减肥又防癌。
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