早餐减肥效果好
发布于 2011-09-30 14:06
减肥瘦身是每一根女性都所期待的话题之一，有什么减肥的好方法就都一窝蜂的去尝试减肥瘦身的效果，其实饮食减肥能够帮助大家减肥，称之为饮食减肥，那么饮食减肥早餐都有哪些呢。
减肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饥饿感
早餐能够很好地提高机体血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时，从早餐得到大脑的运作所需要的能量，给予我们旺盛的精力。血糖很重要，因为它能够迅速地为身体提供能量，同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿，从而大大降低了我们的饥饿感，这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。
而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物，因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等，都可以为人体及时补充所需能量。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物。
减肥早餐第二要素：蛋白质——维持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者，但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下，一两个小时之后，血糖水平就会下降，身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感，进而由于血糖下降而增加饥饿感。
因此，为了防止血糖降低，就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。早餐中如果含有丰富的蛋白质，就能够帮助人体维持血糖正常水平，丰富的蛋白质威力很大，能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降。那么，在一整个上午的时间里，你都不会再感觉到饥饿了。
富含蛋白质来源食物有肉类(包括蛋类)、坚果和奶及奶制品。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质。
减肥早餐第三要素：纤维素——产生饱足感
减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外，还需要满足第三个要素，那就是让你产生饱足感的纤维素了。
作为一天的第一餐，提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动，同时更能为你带来饱足感。所以，丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物。
营养学家建议减肥人士每天早餐除了吃上面所说的无糖全买面包和地址牛奶之外，再搭配一个小苹果最佳。
上一篇 : 中药减肥餐周减10斤 安全有效
下一篇 : 早晨减肥吃什么
相关推荐
更多
Q
白内障会使眼睛发蓝吗
回答：白内障通常不会直接导致眼睛发蓝，但在某些情况下，例如蓝晶状体混浊，可能会出现眼睛发蓝的现象。白内障是由于晶状体混浊引起的视觉障碍，常见于中老年人，分为先天性、老年性和代谢性白内障等...
Q
下面瘙痒有异味有那种腥臭味到底是不是性病
回答：如果你发现下体有瘙痒和腥臭味，可能会感到担心是否患有性病。然而，这种症状并不一定就是性病的标志。它可能由多种因素引起，包括生理和病理原因。生理因素如个人卫生不佳或穿着过紧的内衣可能...
Q
白内障会让人恍惚吗
回答：白内障确实可能让人感到恍惚，但这主要取决于病情的严重程度。每个人的症状表现可能有所不同，轻度的白内障通常不会导致恍惚感，而严重的白内障则可能引发视力模糊，进而影响日常生活。为了明确...
Q
白内障会让眼睛变得浑浊吗
回答：白内障确实可以让人感觉眼睛变得浑浊，虽然从外观上看，眼睛本身并不会直接变得浑浊。白内障主要影响的是视力，使得患者的视物变得模糊、出现重影或者视力下降。这种视力的变化会让人有一种眼睛...
Q
自闭症是缺什么营养的
回答：自闭症的成因复杂多样，其中可能与营养缺乏有关。研究显示，遗传因素、免疫系统异常、神经递质紊乱以及铁、锌等微量元素的缺乏，都可能与自闭症的发生有关。为了防止自闭症症状的加重，家长可以...
Q
脸上起来水泡是不是性病
回答：脸上出现水泡并不一定意味着感染了性传播疾病。虽然有些性传播疾病，比如单纯疱疹和带状疱疹，确实可能导致面部水泡，但这些情况通常还会伴随其他症状，比如疼痛、灼热感或刺痛。了解这些症状有...
Q
白内障患者需补充什么营养
回答：白内障患者在日常饮食中可以通过补充维生素C、维生素B、维生素E和叶酸等营养物质来辅助控制病情的发展。这些营养素有助于减缓白内障的进程，帮助保护眼睛健康。在医生的建议下，合理补充这些...
Q
没有固定时间的产生头痛
回答：如果你发现自己在没有固定时间的情况下经常头痛，这可能与多种因素有关。常见的原因包括非疾病因素如睡眠不足和精神压力大，也可能涉及到一些疾病因素，比如颈椎病、偏头痛、高血压、脑供血不足...