上班族减肥如何吃三餐？
发布于 2012-04-01 10:44
减肥是一个长期坚持的过程，所以饮食搭配很重要，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入更应该均衡。但是很多上班族因为工作繁忙，对于减肥餐的进食不好把握。下面我们一块来看看上班族减肥如何吃三餐!
上班族减肥如何吃三餐？
早晨：起床，喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等)，想要减肥效果好最好能进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。早餐比较好的食物选择有燕麦粥、全麦面包、苹果、各种蔬菜等。
午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。
晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高。
减肥餐只有营养摄入均衡才能让你瘦的更健康，需要提醒大家的是任何减肥餐中碳水化合物都占有很大的比例，所以减肥一定不要不吃主食!
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