晚上不吃饭 秋季减肥大失误

　　很多减肥的姑娘们对晚餐有些偏见，为了减肥，她们选择晚上放弃晚餐，实际上，这样的减肥方式是非常错误的，因为即便你晚上不吃晚餐，如果白天摄入的热量太多，依然会发胖，如果晚餐不吃，很容易晚上饥饿，半夜饿肚子不说，还会影响你的睡眠质量，新陈代谢缓慢了也不利于脂肪的分解，所以，不吃晚餐的减肥方法，弊大于利。现在为你推荐一些健康减肥晚餐，吃了不会发胖哦!

　　一、鲜鱼木耳

　　木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼肉吃多了也不会放胖，海鱼和淡水鱼都可以，深海鱼是红肉，适量摄取能有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。

　　二、海参竹笋菇

　　海参有很多胶质，竹笋是高纤食品，香菇几乎零热量，三合一的料理，加上少许酱油盐巴调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减重料理。

　　三、海带卤肉

　　即使要减肥，摄取适量的肉类以补充体内蛋白质也是必须要做的。姑娘们可以挑选瘦肉，去除卤肉上的可见油脂，用海带和肉搭配来吃，是不会让你发胖的。因为海带是负热量食材，吃一点就会又饱腹感，里面富含的膳食纤维具有燃脂功效哦。

　　四、木耳山楂粥

　　木耳具有清理肠胃的功能，可以帮助我们把体内的毒素带出体外。山楂中含有丰富的果酸，可以助消化，避免脂肪生成。将两种食材放在一起，去脂减肥的效果更显著。

　　木耳山楂粥的味道酸甜可口，制作起来十分方便。

　　1. 把木耳泡发，之后切成细丝;

　　2. 大米也在水中浸泡一段时间;

　　3. 山楂洗净，去核去蒂，对半切开。

　　4. 锅内倒入适量的清水，然后把木耳丝倒入一同熬煮，水开后再把大米倒入。

　　5. 再次煮开之后，转成小火等待二十分钟，接着把山楂丁倒入锅中，用勺子不停地搅拌，等到粥变得香浓粘稠即可。

　　五、番茄蛋花汤

　　番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食，尤其适合作为减肥晚餐来食用。因为鸡蛋本身含有丰富的蛋白质，能够为身体提供能量。番茄是减肥效果很好的减肥蔬菜，和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素，而且饱腹感也特别强。

　　番茄蛋花汤的制作过程同样非常简单，非常适合上了一天班的白领做。

　　1. 把紫菜在清水中泡开，然后冲洗干净;

　　2. 鸡蛋在碗中均匀的打散;

　　3. 番茄在热水中稍微煮一下，然后捞出来剥皮切块;

　　4. 生姜切片，葱花切末。

　　5. 锅内倒入少许的植物油，然后把葱姜倒入爆香，接着放入番茄块，翻炒几下倒入适量的清水。水烧开之后，把紫菜放进去;

　　6. 再次开火，淋入蛋液成蛋花，最后放入葱花入味即可。

　　六、南瓜红枣汤

　　红枣具有补血益气的作用，对女性健康非常有帮助，南瓜中含有丰富的粗纤维，可以帮助姑娘们瘦身。这款汤的味道清淡，而且热量极低，特别适合减肥的姑娘做晚餐。

　　南瓜红枣汤的制作过程：

　　1. 先把南瓜去皮切块，然后把红枣放在温水里浸泡一下。

　　2. 在锅内倒入适量的清水，煮开之后把红枣放入。

　　3. 小火继续熬煮一刻钟，把南瓜块也放到里面，等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了。如果觉得味道过于清淡，可以加入少许的蜂蜜。

　　以上几款减肥晚餐不仅卡路里低，富含营养，可以加快新陈代谢的速度，如果你担心晚上吃晚饭会影响你的减肥瘦身计划，那就试试做几道减肥晚餐给自己吃吧，既不会晚上让你挨饿，还不用担心吃过之后会发胖，何乐而不为呢?