早餐果蔬汁要怎么喝才减肥

发布于 2014-08-07 11:38

  梨和苹果非常适合减肥,下面推荐两款最新的减肥果汁,按照一定的饮用顺序,饱腹感超强,还相当美味,赶紧来学习制作吧。

 
 
  凤梨苹果汁--整肠健胃+去除油腻
 
  凤梨中含有酵素,能帮助分解脂肪,还可以刮除体内的油脂,具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人,要避免空腹饮用凤梨苹果汁。
 
  热量:205.7大卡
 
  糖类:53.2克
 
  蛋白质:2克
 
  脂肪:0.6克
 
  膳食纤维:5克
 
  材料:凤梨200克,苹果1颗,蜂蜜少许
 
  做法:
 
  1、凤梨与苹果洗干净,去皮切成块状。
 
  2、将凤梨与苹果块一起打成果汁,加入蜂蜜调匀既可饮用。
 
  酪梨牛奶汁--紧实小腹+提供能量
 
  酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实,对于瘦小腹很有帮助;然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪,虽能提供能量,但吃太多仍然会发胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。
 
  热量:195.2大卡
 
  糖类:31.4克
 
  蛋白质:7.8克
 
  脂肪:4.9克
 
  膳食纤维:1.3克
 
  材料:酪梨1/4颗,低脂牛奶1杯,蜂蜜适量
 
  做法:
 
  1、将酪梨去皮与籽,切成块状。
 
  2、将酪梨块放入果汁机中打碎,加入适量蜂蜜,并倒入牛奶后即可饮用。
 
  搭配饮食顺序:
 
  先吃水果或喝果汁
 
  吃饭时先吃生食后吃熟食
 
  再喝汤或粥类等液态食物
 
  高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用
 
  怎么喝蔬果汁减肥最有效?
 
  喝自己打的蔬果汁
 
  蔬果汁以自己打的为宜,避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁,因为市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也较高,加上经过加工,纤维于营养素早已破坏殆尽,难以达到瘦小腹的目的。
 
  果渣与纤维也要喝
 
  记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物,对于减肥愈没有帮助;只有富含粗纤维的食物,才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉,连同果渣一起喝下去吧!
 
  自制蔬果汁不需要再调味
 
  如果碰到味道较重的蔬果汁,如芹菜、黄瓜或胡萝卜等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味,因为白糖会在身体中转化成为脂肪。
 
  蔬果汁应该马上饮用
 
  不要把蔬果汁搁置太久,因为蔬果汁与空气接触的时间愈久,愈容易导致蔬果氧化变质,使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用,因为经过长时间的通勤,很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。

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