春季减肥一日三餐怎么吃好

发布于 2018-04-27 09:43

  健康减肥吃什么食物好,相信很多妹子都非常的关心的吧,是啊,健康的保养是我们大家都渴望的事情了,每个人都要对自己的健康负责了。一日三餐吃什么可以减肥?对于减肥的人来说,减肥最怕的就是没有好方法,今天小编给大家推荐一个三餐减肥食谱,一起来看下。

  全日减肥食谱:早餐

  2只水煮蛋。

  2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

  1只新鲜莳萝。

  1块全麦英式松饼。

  1只小苹果。

  Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。

  早餐总热量:353大卡。

  上午10点小食:

  2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。

  将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。

  Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

  小食总热量:173大卡。

  全日减肥食谱:午餐。

  1杯低钠黑豆蔬菜汤。

  1汤匙0脂酸奶。

  1汤匙切达干酪末。

  28克辣味薯片。

  3汤匙辣调味汁。

  Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

  午餐总热量:288大卡。

  午后零食:

  1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。

  Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

  零食总热量:222大卡。

  全日减肥食谱:晚餐。

  一、海鲜虾面:

  1/2杯贝壳状通心粉。

  85克虾(煮熟)。

  1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。

  3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

  2茶匙帕尔马干酪。

  二、沙拉:

  1杯长叶莴苣。

  1/4杯番茄,切块。

  1/2杯黄瓜,切块。

  1/2汤匙意大利香醋。

  将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。

  Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。

  晚餐总热量:465大卡。

  专家揭秘两大错误减肥菜单

  剖析“残酷”减肥餐错误餐单一

  第一天:整天吃水果

  第二天:整天吃蔬菜

  第三天:水果和蔬菜

  第四天:8条香蕉加脱脂奶

  第五天:12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水。

  第六天无限量牛肉加蔬菜

  第七天糙米、生果和蔬菜

  专家剖析:

  餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。

  补充建议:

  有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验"瘦"的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥。

  有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用。

  剖析"残酷"减肥错误餐单二

  早餐:任何水果。

  午餐:包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

  晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

  专家剖析:

  此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量。另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

  补充建议:

  有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。

  水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

  结语:对于减肥的事情,大家一定得多了解了,吃什么食物好,如何快速减肥是大家都希望的,女人想减肥,一定要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。这时候还是注意了。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
新生儿身高怎么测量

回答:新生儿身高的测量可以使用专用的婴儿身高测量板或软尺,需确保测量时身体平直,头部与足部正确对齐。测量需注意新生儿的安全与舒适,操作时最好由两人共同完成,一人协助固定姿势,另一人进行测...

Q
四周半男孩身高体重标准值

回答:四周半男孩的身高体重标准值需要根据儿童生长发育曲线进行判断,通常身高在100-110厘米之间,体重在15-20公斤之间。如果孩子的身高体重偏离标准范围,可能与遗传、营养、运动、睡眠...

Q
三度龋齿可以补吗

回答:三度龋齿可以补,但需要根据龋齿的严重程度和牙齿的损伤情况选择合适的治疗方式。三度龋齿是指龋坏已经深入牙本质深层,接近牙髓,可能伴随牙髓炎或根尖周炎。治疗方法包括补牙、根管治疗和牙冠...

Q
慢性胃炎是上火引起的么

回答:慢性胃炎并非由上火引起,而是多种因素共同作用的结果,包括饮食不当、幽门螺杆菌感染、长期药物刺激等。治疗需根据病因采取针对性措施,如调整饮食、药物治疗、根除幽门螺杆菌等。 1、饮食不...

Q
分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的区别是什么

回答:分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的主要区别在于病因和症状表现。分泌性中耳炎以中耳积液为主,通常由咽鼓管功能障碍引起,而化脓性中耳炎则是中耳腔感染导致脓液积聚。治疗上,分泌性中耳炎多采用保...

Q
模糊结节影是良性还是恶性

回答:肺部的模糊结节影可能是良性也可能是恶性,具体需结合患者的病史、影像学检查及必要的病理检查来确定。建议尽早就医,通过规范的诊断程序进行判断,包括CT检查、PET-CT扫描及穿刺活检等...

Q
肩颈痛刚做完小针刀应注意什么

回答:肩颈痛刚做完小针刀后,需要注意休息、避免剧烈活动、保持伤口清洁以及遵循医生的后续治疗建议。小针刀是一种微创治疗手段,通过松解局部粘连和缓解肌肉紧张来改善肩颈痛,但术后护理对恢复效果...

Q
乳腺癌脑转移的症状表现

回答:乳腺癌脑转移的症状表现包括头痛、恶心呕吐、视力模糊、肢体无力、癫痫发作等,严重时可能危及生命。乳腺癌脑转移是乳腺癌晚期的一种表现,通常与肿瘤细胞通过血液或淋巴系统扩散至脑部有关。早...