这些早餐是你致胖的原因

　　你是不是在烦恼，明明吃得很少，反而越长越胖！其实早餐吃得不合理，会让你越长越胖的。什么样的早餐会让你越长越肥呢？现在小编就带大家来看看哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　烧饼油条

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

　　油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

　　建议

　　中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　西式早餐

　　许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。

　　汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　建议

　　选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

　　零食早餐

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

　　建议

　　不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

　　水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。

　　水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　建议

　　光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议

　　贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排宿便。

　　健康早餐这样吃

　　水果+蔬菜+奶制品+谷类

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

　　结语：在现代的生活中人们有各种各样的食物可以选择,但是吃得太多太油腻很容易长胖的，所以我们要合理地吃些食物。今天小编给大家介绍了如有致胖的食物，正在减肥的朋友可以对照看看有没有还在吃的，合理调节饮食哦。