低脂减肥和低碳减肥有什么区别呢？

发布于 2011-11-01 09:52

　　最近流行的减肥方法有很多的哦，那么很受白领一族们欢迎的要数低脂减肥和低碳减肥了，那么这两种流行的减肥方法，有什么区别呢?那么这两种减肥方法分别有什么禁忌呢?下面就让小编告诉你们答案吧!

　　低脂减肥4大禁忌

　　1.忌讳脂肪就是各种肥肉，还有油、动物油及动物内脏。

　　2.忌讳肉、鱼、家禽、蛋类，这些都含大量蛋白质。

　　3.忌讳坚果及干燥豆类。

　　4.忌讳牛奶及奶制品。最被推崇的就是面包、谷类、米面食品。

　　低脂减肥：对油脂类的一概拒绝，对蛋白质的敬而远之，这会造成缺乏必需脂肪酸和蛋白质，结果就是肌肤老化、内分泌失调及营养不良。

　　低碳减肥4大禁忌

　　1.忌讳精制淀粉类食物，像精加工过的大米和白面，由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，没有多少营养。

　　2.忌讳糖，绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖，在不知不觉中就吃进去了过量的糖。

　　3.忌讳含大量淀粉的蔬菜，主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数很高。

　　4.忌讳含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。

　　低碳减肥：对主食和糖类一概拒绝，提倡多吃蛋白质，豆类及坚果，这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

　　编辑说话：低碳减肥需要绝对遵循的规定

　　1.每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均，决不能超过6小时不进食。

　　2.每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类，可以使用各种植物油(菜油、橄榄油等等)。

　　3.每日摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上，这相当于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大约是一个拳头那么大)。

　　4.绝对不能吃的食物包括：水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(纯奶酪除外)。头两周不能吃花生等坚果类食物，瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在头两周进食。

　　5.绝对不能吃任何不在允许食物列表上的其他东西。一点也不行!

　　6.吃到不饿为止，而不是要吃撑!

　　7.对于不清楚的食品，绝对不要假设它碳水化合物含量低。

　　8、不要忽略调料中的碳水化合物含量，尤其是糖分。

　　9.避免含糖饮料，包括减肥饮料。

　　10.避免含咖啡因饮料，例如茶和咖啡。咖啡因会降低血糖浓度，从而诱发食欲。

　　以上就是小编总结和搜集的低脂减肥和低碳减肥方法的区别，希望会对迷茫的有疑惑的减肥瘦身的人们有所帮助的哦!

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