体重测试我超标该怎么减肥？

发布于 2012-03-19 15:36

　　每个人都应该有着一个合理的体重标准或者说是一个合理的正常体重范围。体重测试后，超出范围就是肥胖，肥胖可以带来很多的疾病，所以体重超标的你应该怎么减肥呢?这就需要你养成合理的生活习惯了，体重测试给你的好处就是提醒你该减肥了!

　　1.不要运动过度

　　中医认为浮肿型体质的人脾脏虚弱，而且往往长期运动不足，所以不能突然大量运动，否则过度劳累反而会导致脾脏更虚弱、浮肿更严重、脂肪堆积得更多。正确的方法是循序渐进，先在办公室多走动，比如每隔1小时就起来接杯水，拉伸一下身体，或者上下班适当步行。

　　2.充足睡眠

　　浮肿型体质的人一旦睡眠不足就更易发胖，紊乱的内分泌是导致脂肪在四肢堆积的罪魁祸首。如果你想告别浮肿，同时拥有好身材，首先要保证每天7-9小时的充足睡眠。好好睡上一觉可以帮助细胞恢复活力，促进你体内的新陈代谢。还建议你睡觉前花10分钟泡个热水澡，睡眠专家说：“泡澡能够让身体热起来，这样更有利于入睡”。专家还建议你睡觉时在小腿的位置垫上一个薄枕头，这样也有利于消除腿部浮肿。

　　3.调整饮食

　　建议你在以碳水化合物和脂肪类食物为主的饮食结构中，每天搭配进青椒、木耳、白菜、木瓜、奇异果或橙子等新鲜果蔬，大量补充维生素C和纤维素等营养素。此外，开始培养每天喝茶的习惯吧!绿茶能够让你的四肢线条更优美。

　　4.少穿高跟鞋

　　穿高跟鞋，尤其是鞋跟又高又尖的高跟鞋时。需要你总垫着脚绷着劲，这样你的跟腱负荷过重，小腿肌肉就会变得更加发达，腿部线条也会受到影响。

　　体重测试你的体重超标了吗?体重超标了不要紧，关键的问题是你知道了自己体重超标以后该做的就是要怎么减肥!

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