懒人教你怎么样快速减肥

发布于 2012-03-27 10:28

  怎么样快速减肥是每个减肥中都想知道的。其实减肥是需要时间的,再快速的瘦身方式也要循循渐进的过程,下面就让我们一块来看看懒人们都是怎么样快速减肥的!

懒人教你怎么样快速减肥

  每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

  西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

  睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

  当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。

  读到这里,你该明白要少加点班,早点关电脑、关手机离线,优先把6~8小时睡眠排进时间表里。

  睡眠长度是基本需求,睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作,或睡觉之前看电视、打电玩,以至于入睡之后,脑袋还在忙著上演连续剧,或睡不到天亮就醒来,即使躺在床上7~8小时,仍无法好好休息,等于没有睡饱。

  而太晚吃晚餐且又吃太多,甚至习惯吃宵夜,也会让人睡不安稳,有些人甚至出现胃食道逆流,半夜因为胸口灼热、呛咳而醒来,中断睡眠。

  再忙也要定时吃三餐

  定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。

  医生专家观察来求诊减肥的病人,多半都有三餐不定时的问题,甚至一天只吃1~2餐,而且常常不吃早、午餐,饿到晚上下班再狂吃一顿。

  有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

  更可怕的是,有人不吃午餐,等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡,等于吃进一般上班族一天所需热量的一半),长久累积多余的热量,不胖也难。

  跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是,血糖低到不仅让人头昏眼花,也丧失判断力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。

  而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为你处于饥荒状态,因此自动让新陈代谢“休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖,专家这样说过。

  怎么样快速减肥,其实任何减肥方式都是从好的生活习惯开始的,减肥心态也很重要,千万不要心急,很多人减肥不成功就是因为看不到好的效果而放弃!

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