3种不科学运动减肥方式让你白受累

发布于 2013-02-01 15:41

　　现在流行了很多中间费方法，尤其是运动减肥方法，很多人甚至因此认为，只要是做运动，就能实现减肥，其实这种方法是不正确的，别看运动减肥效果不错，也没副作用，但是最近专家指出，3种运动方式不仅不能减重，还会让你越减越肥。现在就来看看3种不科学运动减肥方式吧，只有明确了运动减肥误区，你的减肥才会更顺利。

3种不科学运动减肥方式让你白受累

　　追求大运动量

　　运动量过大的，会使得人体内的氧气、营养物质及代谢产物相应增加，这就需要加强心脏的收缩力和收缩频率，靠增加心脏输出血量来进行运输。运动量过大，如果心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，便会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。这样一来，运动减肥便不能减掉脂肪。不仅如此，如果做的是短时间大强度的运动，血糖水平会降低，人的饥饿感就会增强，食欲大振，而这也是导致越减越肥的原因之一。

　　运动时间不够长

　　人们在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元，只有在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量，只有在运动了一个小时以后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。但是常见的健身运动中，持续时间大概只有一个小时左右，也就是在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　选错运动方法

　　人的肌肉主要由白肌纤维和红肌纤维两种纤维构成，人们在进行快速爆发力锻炼时，锻炼的往往是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。这种方法不仅不能减重，还会让人练就出一身难减的赘肉。所以，爆发力训练的方法不适宜减肥，要想达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。

　　如果你想用运动减肥法实现瘦身的话，先了解运动减肥误区吧，只有避开了错误的不科学的运动减肥方式，你的减肥才会顺利，你也才能因此减掉身上的赘肉。>>运动减肥7误区白费力瘦不了

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