减肥最重要的是选对方法

发布于 2013-09-18 10:36

　　普通人都认为减肥很难，而从很多明星月减10甚至20斤就能看出减肥没有想象的那么难。我们之所以没能像明星们一样月减2位数，主要在于我们没有选对方法，也没有坚持到底的信念。减肥重要的是选对方法并持之以恒。>>>别让周末成为你减肥的绊脚石

　　1、选择“粗”碳水化合物

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

　　2、多多摄入蛋白质

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　3、变一日三餐为一日六餐

　　天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　4、“打散”锻炼计划

　　有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。

　　5、摆脱压力困扰

　　研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。

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