快速瘦身不反弹的日常习惯

 　　快速瘦身对于很多人来说都是一件非常重要的事情，下面小编就要教大家一套瘦身方法，不用占用大家过多的时间也同样能够达到理想的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　锻炼核心肌群—运动减肥的捷径

　　1.运动有如神助，效率大增200%!

　　做任何动作时，首先“启动”的都是核心，再来才发布指令给其他肌肉，核心越强，运动时能牵扯的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，效率自然大增!

　　2.腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹!

　　核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。

　　3.食量默默减少，连便秘也自动远离

　　腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让妳不会失控吃太多。因核心肌肉量增，“腹压”也增加，一有便意马上就畅通，便祕问题自然远离。

　　准备一个瑜珈垫，可趁在家看书、看电视时进行!初次练习，请在镜子前观察背部、屁股、双脚是否呈现一个水平面，肚子、臀部、大腿都得出力，而不是全靠手肘力量支撑。动作正确的话，一般初学者只要30秒就会感觉有点吃力。

　　加码练习：公车摇晃中，以腹部稳定身体

　　搭乘公车、捷运等大众交通工具时，不妨捨弃补眠机会，站起身来吧!想像身体是一根直挺的钢筋，夹紧屁股、收紧小腹，并试着靠腹部、大腿力量维持身体平衡。来回通勤下来，核心的力量也能大增不少!

　　以手肘、脚尖支撑地板，肚子、屁股出力hold住，让身体呈一个水平面。初学者可支撑30秒后休息1分鐘，反覆进行3~5次，再慢慢把时间延长，最后可以一次2~3分鐘为目标!

　　错误示范：身体未呈现水平，完全锻鍊不到核心，做再久都没用。

　　这组动作主要可以锻鍊到下背肌及上背肌，一样必须在瑜珈垫上进行，对于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建议练习时搭配唿吸，出力时吐气，千万不能憋气!

　　加码练习：工作、上课中，持续练习腹式唿吸

　　上班或上课时，试着将上半身坐挺，进行缓慢而深长的深唿吸，吐气时，让肚子环状的半径慢慢缩小，而吸气时稳定肩膀不上提，感受腹腔慢慢扩张(但仍在出力)，只要有空就能随时练习

　　双手打直、膝盖呈90度跪地。将右手及左脚抬高与身体呈水平状，一次10~30秒，再换左手、右脚，左右重覆3~5。

　　能一次运动到全身肌群的“训练动作之王”，就是深蹲了!想锻炼“翘臀”的女孩们，更要试试这组动作!熟练了之后，更可加入壶铃来负重，更能有效增加核心肌量、加强全身代谢率。

　　加码练习：走路时抬头挺胸，随时收紧小腹

　　走在路上时，随时抬头、挺胸、缩小腹，让一整圈腹部持续维持在“出力状态”，穿高跟鞋时更是最棒的练习时机!持续练习到走路时必定“下意识收紧小腹”，妳就成功了!

　　上半身挺直、挺胸，收缩小腹，将两手向前伸直与肩膀平行。这个预备动作能身体重心往前拉，下蹲时才不会一屁股坐到地板上。

　　想像后面有一张椅子，边深唿吸边慢慢将屁股向后推，膝盖不超过脚尖，直到大腿与地板平行。记得将上半身打直、重心放在后脚跟，3~5秒后缓慢吐气回到STEP1，重复15~20次，熟练后可将次数、停留时间慢慢拉长。

　　Point要点

　　初学者可在任何“高度不超过膝盖”的矮柜前练习，来确保膝盖不会超过脚尖唷!