减肥应该补充哪些营养常识
发布于 2015-01-14 14:17
减肥期间身体会缺乏很多物质，所以在减肥期间很多物质都是需要补充的，下面就一起来看看吧。
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
维生素E、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
上一篇 : 如何在减肥期控制自己食欲
下一篇 : 户外减肥应该注意哪些问题
相关推荐
更多
Q
屁股上长痘痘是怎么了
回答：屁股上长痘痘通常是毛囊炎或痤疮的表现，多由毛孔堵塞、细菌感染、不良生活习惯或皮脂分泌异常导致。改善方法包括保持清洁、调整饮食、穿透气衣物，必要时需针对病因选择治疗。 1、外部环境因...
Q
地包天矫正最佳时间
回答：地包天矫正的最佳时间通常在乳牙期、替牙期和恒牙期这三个关键阶段，根据不同年龄段的骨骼和牙齿发育情况采取针对性治疗，其中替牙期6-10岁是最合适的时期。若错过这些黄金阶段，成人矫正也...
Q
手足口病的预防针有必要打吗
回答：手足口病的预防针有必要打，尤其是针对5岁以下儿童，这种疫苗能够有效预防由肠道病毒71型EV71引起的重症手足口病以及严重并发症。接种疫苗是目前预防这一疾病最直接且有效的手段之一，同...
Q
左上颌窦囊肿的症状
回答：左上颌窦囊肿的症状通常包括鼻塞、面部肿胀、牙齿疼痛以及视力模糊等表现，如果出现这些症状，应尽快就医进行详细检查，以明确病情并采取适当治疗措施。 1、鼻塞和流涕 左上颌窦囊肿会压迫鼻...
Q
咳黄痰浓稠痰吃什么止咳药
回答：咳黄痰且痰液浓稠通常提示呼吸道感染或炎症，止咳药的选择应视具体病因而定，包括抗感染药物、祛痰药或止咳药，同时辅助消炎作用的生活方式调整也很重要。 1、可能的原因及推荐药物 咳黄痰通...
Q
自然流产腹痛持续多久
回答：自然流产后腹痛通常会持续几天到两周，具体时间因个体差异、流产原因及恢复情况而不同。若腹痛持续超过两周或伴随发热、出血异常等情况，应立即就医，以排除感染或其他并发症的可能。 1、自然...
Q
皮肤角化症是怎么回事
回答：皮肤角化症是一种常见的皮肤疾病，主要表现为皮肤角质层异常增厚，导致皮肤粗糙、干燥甚至出现鳞屑。其病因可能与遗传、环境因素、生理变化及病理因素有关。治疗上需根据具体类型采取保湿、去角...
Q
6岁大牙蛀牙洞千万不能补吗
回答：6岁大牙蛀牙洞需要及时修补，避免进一步损害牙齿健康。蛀牙是由于细菌侵蚀牙釉质和牙本质引起的，不及时处理可能导致牙髓炎、牙齿脱落等严重后果。修补蛀牙的方法包括填充治疗、牙冠修复和根管...