哪些饮食原则减肥期要遵守

发布于 2015-01-29 16:13

  饮食减肥能不能成功是一个很受关注的话题,那么到底饮食减肥应该遵循哪些原则呢?应该怎么做才会减肥成功呢?

  减肥应该吃多少

  如果你能准守饮食减肥的规则,是没有什么食量的限制的。

  只要碳水化合物(米饭、面包、面等淀粉类的食物)、油(油,黄油、橄榄油,肉类脂肪)、糖(甜品、含有酒精的饮料)等食物的摄入量不要超出每天的最大分量,其它食物的分量是没有太严格的限制,最好是吃到8分饱左右。每次用餐之前最好一次性把你想要吃的东西都盛好,但是不能中途换成其它的食物,或增加食物。如果你吃饱了,还有剩菜,也不要勉强把它吃掉,不然容易把你的胃口撑开。

  吃饭时间

  由于工作没有规律,没有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多时候,回到家都已经9点了,应该如何解决这种迟用晚餐的情况呢?

  有规律的饮食生活,是令营养和卡路里保持平衡的基础。但是,如果平日饮食不太规律的MM就要注意哦,因为晚上9点以后摄入的食物,比你在9点前摄入的食物更容易被转化为脂肪细胞。而且餐与餐之间间隔时间太长,肚子长期处于饥饿状态,你会容易暴饮暴食,导致摄入过多的卡路里。当你反应过来时,所摄入的食物早已经以乘坐火箭般的速度,转化为脂肪,堆积在你体内了。因此,1日三餐缺一不可,晚餐也尽量早点进食。

  节食跟少食的区别

  不进食、节食等方法是不可取的哦,我们要苗条的身材,可是也要保持一个良好的身体健康状态才行。事实上,只要你把身体内多余的脂肪减掉,体重自然而然的也就会减少的。尽管以前,我们对减肥食谱下了很多的限制,可都是在挑选最有助于我们减肥的食物进食。我们通过进食,摄取能产生肌肉的蛋白质,加速脂肪的燃烧。

  反之,如果你完全不进食,那就无法产生促进脂肪燃烧的肌肉,身体的新陈代谢就会减弱,整个人容易处于虚胖的状态。因此,我们只能是精心去挑选食谱,让我们的身体健康的瘦下去。

  运动是必须吗

  不少人认为,只要减少食量,严格控制卡路里的摄入就能让自己瘦下来。可实际上,饮食与运动是减肥的两大要素,缺一不可,在减肥的时候,控制能量的摄入固然重要,可提高能量的消耗才是治本的方法哦!

  当然,你也不需要做些强度很大的运动,或者每天都去跑步健身,运动减肥其实可以很轻松,在调整好饮食的基础下,只需每天做些减肥操,增加日常的活动量,例如多走几步,爬爬楼梯,坐立时纠正好姿势,偶尔练练瑜伽来调整心情,这样你的身材一定能保持窈窕哦!

  减肥速度

  通过饮食减肥方法,瘦了10kg的模特们,都是以3个月为目标。最初的1个月减5kg,第二个月减3kg,第三个月减2kg。第一个月是最为容易瘦下去,最能让你看出效果的时期,接下来你会遇到一个减肥瓶颈,所以瘦下来比较慢。因此整个减肥期间,我们既不能勉强自己,也不能有懒惰的心理,要保持一颗积极向上、坚持不懈的心,减肥才能更为顺利。

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