减肥除了抽脂还有更健康的方法吗？

脂肪，随处可见，但难以摆脱。感觉就像我们的身体离不开它，到头来却被它狠狠欺负。我们锻炼，限制热量摄入，脂肪却仍然死缠烂打。这种情况是不是听着觉得特别熟悉？要战胜脂肪，你所需要的不过是掌握几个小窍门。只要让身体效忠于你，脂肪自然就会消失不见。在以下的文章中，我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪。现在就跟你的脂肪细胞说拜拜吧——它们也时日无多了！

逐步减少热量摄入。

很多人会这么想，“好的！我要节食！我什么都不吃了！”但他们不知道，这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁，眼前却是一大碟火鸡冷盘，你的身体其实也不知道该怎么办，只能告诉你——火鸡在呼唤着你，别把小命给丢了。于此同时，脂肪也在悄然向你靠近。此时，你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此，逐步减少热量摄入，身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。

如果你是铁了心要节食，最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓，但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里，有10%都是脂肪，那你就该知道什么该吃，什么不该吃了。

你还能不定量摄入热量。

从很多方面来说，人类还很久没有如此进步过。成百上千年间，我们的摄入往往不足以满足身体消耗所需（还常常差得远了去了），所以，我们的身体必须学会适应。1200大卡的摄入也好，2500大卡的摄入也罢。 不要让身体习惯一个恒定的热量摄入，让它猜测你会摄入多少热量，提高新陈代谢。这种方法能帮你度过令人闻风丧胆的减肥平台期，还能帮你锻炼意志力呢！

换句话来说，就是今天吃少点，明天吃好点。如果你一直按照低卡餐单控制饮食，你的身体会逐渐适应低代谢率，减脂的效果也就不明显。但如果你让代谢率保持在一个浮动状态，身体也就不知道，也不会调整了。

这种方法也可以和上面“逐步减少热量摄入”的方法同时进行。开始几天逐渐降低热量摄入，然后来一天正常饮食，下几天又开始逐渐降低摄入，周而复始。偶尔一天正常饮食不会拖你减脂的后腿——反而能帮你燃烧更多热量。

不摄入不好的碳水化合物。

脂肪只是体内的囤积粮食——能为身体提供热量。碳水化合物是身体能量的第一来源，当你需要能量时，身体就会通过燃烧脂肪或碳水化合物提供热量。所以说，只要你摄入足够的碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。燃脂过程一般在最后一次碳水摄入后至少数小时才会开始。所以说，赶紧上路吧，碳水化合物。

这里所说的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全谷类淀粉。碳水也有分好的碳水（燃烧速度慢的，例如燕麦淀粉以及蔬菜类糖分）；不好的碳水指的是简单糖分（如精制谷物和糖类）。本文中提到的碳水，如果没有明确说明，一般是指不好的碳水。

摄入碳水时（你肯定是会摄入碳水的，大家都无法避免），尽量控制在睡觉前3小时之前摄入。进入睡眠前，人体的身体机能会开始减慢，此时的碳水摄入会更不利于减脂。

身体也会根据需要，将蛋白质分解成葡萄糖（这就是大家熟知的克氏循环），也能为身体提供热量。但这种状况一般情况下很少出现。想象一下，”又没有燃料（碳水），又没有油脂，我们也没有办法了“。蛋白质是用来构建身体，而不是用于解构。因此减脂过程中，身体利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白质。

储存蛋白质。

每克蛋白质和碳水所含的热量差不多一样。老实说，最理想的状况是，嘴里吃着，身体还能继续燃脂。蛋白质是用来构建身体肌肉的主要成分，且不能转化成脂肪。所以你说要吃瘦肉、鱼和大豆？你可说对了（当然要除了未发酵的大豆——未发酵的大豆纯粹就是毒药好么）。

刚开始高蛋白低碳水饮食时，身体燃脂前，大脑首先会给身体发出一个或多个信号，这些信号最后都会被你理解成”饿了"。但这种饥饿感会很快消失不见。

用健康的方法去掉自己的脂肪，而不是去医院。

大量摄入蛋白质会对肝脏和肾脏造成很大压力，而且坊间对这种减脂方式还存在着不同的意见。我们不建议你进行零碳水饮食，而且这种减脂方式也不会长期有效。你要做的是限制饮食，并坚持一个适合自己的减脂方案。