关于科学减肥你必须要知道的
发布于 2018-05-22 16:06
减肥方法有很多，在网上一搜就会出来一大把。有的减肥法是喝喝茶就能和赘肉说goodbye，有的则是推销药品，浪费了钱和感情不说，更多地是对身体造成了很大的伤害。更有的说节食，不但对身体不好，最后还减不下来。关于减肥，大家一定要科学减肥。
为什么会胖？
1、遗传相关
2、自身环境相关
容易胖这个属性肯定是有相关遗传基因影响的，但是绝大部分人长肉大多属于第二种，自身环境有关。比如基础代谢比较低，日常活动少，饮食不当等问题。今天就来说说第二种如何减肥。
怎么样才能减掉脂肪：
有人可能觉得这四个字是废话，我再给大家解释这句话什么意思，并不是字面上简单的少吃和多动。
人体之所以会长肉(脂肪)是因为摄入的能量过多来不及消耗从而被储存为脂肪以及其他储能物质，例如糖类。
人体剩余的能量 = 人体吸收总能量 - 人体消耗的能量
从这个公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正数，就变成脂肪等物质。如果相反，那就是身体消耗掉脂肪等物质来抵消。
我们要做的就是吸收的小于消耗的就能达到减肥的目的。所以我们要控制吸收和消耗。
吸收能量的来源：
食物来源（有人可能会觉得取暖也是，但是取暖并不是）
消耗能量的途径：
1、维持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也会消耗的，而且每个人都不一样，也叫基础代谢；
2、平时的日常生活以及运动所消耗的。
三个方面实施来减肥：
1、减少热量摄入：每种食物都有不同的热量，网上都可以查到，食品外包装也有。尽量吃热量不要太高，并且饱腹感比较强的食物(后期会单独将饮食控制)
2、增加基础代谢水平：肌肉是一个耗能大户，肌肉越多，基础代谢水平相对也高。所以这也是很多教练建议减脂的女性增加力量训练的原因。
3、增加日常活动消耗：一个词就是多动，站着走动消耗的肯定比躺着多，当然做一些适量的运动更好，特别是有氧运动。例如跑步，游泳。
减肥知识的了解不能随意在网上了解，要有一定的科学基础。上面这些都最基础的减肥知识，希望想要减肥的人不要相信网上铺天盖地的减肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠谱，用科学去检验。希望大家以科学为准，这样才能减肥成功。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减少碳水化合物是减肥的关键吗?
下一篇 : 快来了解这六个科学减肥小知识
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
鼻息肉不治疗会引起什么疾病
回答： 鼻息肉不治疗可能引发鼻窦炎、中耳炎、哮喘等疾病。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，长期不治疗可能导致鼻腔通气受阻，引发慢性鼻窦炎，表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻息肉还可能影...
Q
扁桃体发炎症状有哪些 学会分辨急性慢性扁桃体症状
回答： 扁桃体发炎症状包括咽痛、发热、扁桃体红肿等，急性与慢性症状存在差异。 急性扁桃体炎起病急骤，主要表现为剧烈咽痛，吞咽时加重，可放射至耳部，常伴有高热、畏寒、乏力等全身症状。查体可...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
怎样判断鼻窦炎复发 鼻子五个症状警惕鼻窦炎反复来袭
回答： 鼻窦炎复发通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、头痛、嗅觉减退和面部胀痛等症状。 鼻窦炎复发可能与上呼吸道感染、鼻腔结构异常或过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、头痛、嗅觉减退和面...
Q
为什么扁桃体发炎反反复复 四个行为会导致扁桃体炎反复
回答： 扁桃体炎反复发作可能与免疫力低下、邻近器官炎症、不良生活习惯、过敏反应等因素有关。 扁桃体炎反复发作通常与免疫力低下有关，长期熬夜、过度疲劳、营养不良等因素可导致免疫功能下降，使...
Q
发烧后头疼厉害怎么办
回答： 发烧后头疼厉害可通过物理降温、药物干预、调整休息等方式缓解。 发烧后头疼可能与病毒感染、细菌感染、脱水等因素有关。物理降温可使用温水擦拭额头、腋下等部位，帮助降低体温。药物干预需...
Q
剖腹产一周后不敢咳嗽打喷嚏
回答： 剖腹产一周后不敢咳嗽打喷嚏可能与伤口疼痛、腹肌无力、心理恐惧等因素有关。 剖腹产术后腹部伤口处于愈合期，咳嗽或打喷嚏时腹压突然增高会牵拉伤口引发疼痛。部分产妇因手术中腹直肌分离未...