关于科学减肥你必须要知道的
发布于 2018-05-22 16:06
减肥方法有很多，在网上一搜就会出来一大把。有的减肥法是喝喝茶就能和赘肉说goodbye，有的则是推销药品，浪费了钱和感情不说，更多地是对身体造成了很大的伤害。更有的说节食，不但对身体不好，最后还减不下来。关于减肥，大家一定要科学减肥。
为什么会胖？
1、遗传相关
2、自身环境相关
容易胖这个属性肯定是有相关遗传基因影响的，但是绝大部分人长肉大多属于第二种，自身环境有关。比如基础代谢比较低，日常活动少，饮食不当等问题。今天就来说说第二种如何减肥。
怎么样才能减掉脂肪：
有人可能觉得这四个字是废话，我再给大家解释这句话什么意思，并不是字面上简单的少吃和多动。
人体之所以会长肉(脂肪)是因为摄入的能量过多来不及消耗从而被储存为脂肪以及其他储能物质，例如糖类。
人体剩余的能量 = 人体吸收总能量 - 人体消耗的能量
从这个公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正数，就变成脂肪等物质。如果相反，那就是身体消耗掉脂肪等物质来抵消。
我们要做的就是吸收的小于消耗的就能达到减肥的目的。所以我们要控制吸收和消耗。
吸收能量的来源：
食物来源（有人可能会觉得取暖也是，但是取暖并不是）
消耗能量的途径：
1、维持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也会消耗的，而且每个人都不一样，也叫基础代谢；
2、平时的日常生活以及运动所消耗的。
三个方面实施来减肥：
1、减少热量摄入：每种食物都有不同的热量，网上都可以查到，食品外包装也有。尽量吃热量不要太高，并且饱腹感比较强的食物(后期会单独将饮食控制)
2、增加基础代谢水平：肌肉是一个耗能大户，肌肉越多，基础代谢水平相对也高。所以这也是很多教练建议减脂的女性增加力量训练的原因。
3、增加日常活动消耗：一个词就是多动，站着走动消耗的肯定比躺着多，当然做一些适量的运动更好，特别是有氧运动。例如跑步，游泳。
减肥知识的了解不能随意在网上了解，要有一定的科学基础。上面这些都最基础的减肥知识，希望想要减肥的人不要相信网上铺天盖地的减肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠谱，用科学去检验。希望大家以科学为准，这样才能减肥成功。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减少碳水化合物是减肥的关键吗?
下一篇 : 快来了解这六个科学减肥小知识
相关推荐
更多
Q
引产后多久可以备孕
回答： 引产后一般建议6-12个月后再备孕，具体时间需根据身体恢复情况调整。 引产后子宫内膜需要时间修复，过早怀孕可能增加流产或胎盘异常风险。自然流产或药物流产后，若恢复顺利且无感染等并...
Q
什么是化脓性鼻窦炎 全方位剖析化脓性鼻窦炎
回答： 化脓性鼻窦炎是指鼻窦黏膜因细菌感染引起的化脓性炎症，常表现为鼻塞、脓涕、头痛等症状。 化脓性鼻窦炎可能与细菌感染、鼻腔结构异常、免疫功能低下等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、...
Q
冷光去斑效果怎么样
回答： 冷光去斑通常能有效改善表皮色素沉着，但效果因人而异。 冷光去斑利用特定波长的光能选择性破坏黑色素，对雀斑、晒斑等浅表性色素问题效果较明显。治疗过程中光能会穿透表皮直达色素颗粒，通...
Q
光动力疗法治疗费用是多少
回答： 光动力疗法一般需要5000-20000元，具体费用可能与治疗部位、病变面积、使用药物等因素有关。 光动力疗法的费用差异主要取决于治疗范围和治疗次数。皮肤局部小面积治疗费用通常在5...
Q
中耳炎粘连如何按摩 三个按摩手法缓解粘连性中耳炎
回答： 中耳炎粘连可通过耳部按摩、鼓膜按摩、颈部按摩等方式缓解症状。 耳部按摩可用指腹轻柔按压耳廓周围，从耳垂向耳尖方向推揉，帮助促进局部血液循环。鼓膜按摩需将手掌紧贴耳部，轻轻按压后快...
Q
脚后跟疼痛的原因有哪些
回答： 脚后跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等因素有关。 足底筋膜炎是脚后跟疼痛的常见原因，通常表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。长期站立、行走或跑步可能导致足底筋膜...
Q
鼻窦炎手术后注意事项有哪些 注意鼻窦炎术后三大注意事项
回答： 鼻窦炎手术后需要注意避免剧烈运动、保持鼻腔清洁、定期复查。 鼻窦炎手术后应避免剧烈运动，防止手术部位出血或肿胀。术后1-2周内不要进行跑步、跳跃等剧烈活动，以免影响伤口愈合。保持...
Q
神经性耳鸣是什么引起 认识三种类型神经性耳鸣原因
回答： 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、听觉中枢异常放电、精神心理因素有关。神经性耳鸣通常表现为无外界声源时耳内出现蝉鸣声、嗡嗡声等主观声响，部分患者伴随听力下降或睡眠障碍。 内耳微循环...