关于科学减肥你必须要知道的
发布于 2018-05-22 16:06
减肥方法有很多，在网上一搜就会出来一大把。有的减肥法是喝喝茶就能和赘肉说goodbye，有的则是推销药品，浪费了钱和感情不说，更多地是对身体造成了很大的伤害。更有的说节食，不但对身体不好，最后还减不下来。关于减肥，大家一定要科学减肥。
为什么会胖？
1、遗传相关
2、自身环境相关
容易胖这个属性肯定是有相关遗传基因影响的，但是绝大部分人长肉大多属于第二种，自身环境有关。比如基础代谢比较低，日常活动少，饮食不当等问题。今天就来说说第二种如何减肥。
怎么样才能减掉脂肪：
有人可能觉得这四个字是废话，我再给大家解释这句话什么意思，并不是字面上简单的少吃和多动。
人体之所以会长肉(脂肪)是因为摄入的能量过多来不及消耗从而被储存为脂肪以及其他储能物质，例如糖类。
人体剩余的能量 = 人体吸收总能量 - 人体消耗的能量
从这个公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正数，就变成脂肪等物质。如果相反，那就是身体消耗掉脂肪等物质来抵消。
我们要做的就是吸收的小于消耗的就能达到减肥的目的。所以我们要控制吸收和消耗。
吸收能量的来源：
食物来源（有人可能会觉得取暖也是，但是取暖并不是）
消耗能量的途径：
1、维持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也会消耗的，而且每个人都不一样，也叫基础代谢；
2、平时的日常生活以及运动所消耗的。
三个方面实施来减肥：
1、减少热量摄入：每种食物都有不同的热量，网上都可以查到，食品外包装也有。尽量吃热量不要太高，并且饱腹感比较强的食物(后期会单独将饮食控制)
2、增加基础代谢水平：肌肉是一个耗能大户，肌肉越多，基础代谢水平相对也高。所以这也是很多教练建议减脂的女性增加力量训练的原因。
3、增加日常活动消耗：一个词就是多动，站着走动消耗的肯定比躺着多，当然做一些适量的运动更好，特别是有氧运动。例如跑步，游泳。
减肥知识的了解不能随意在网上了解，要有一定的科学基础。上面这些都最基础的减肥知识，希望想要减肥的人不要相信网上铺天盖地的减肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠谱，用科学去检验。希望大家以科学为准，这样才能减肥成功。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减少碳水化合物是减肥的关键吗?
下一篇 : 快来了解这六个科学减肥小知识
相关推荐
更多
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
复方门冬维甘滴眼液孕妇可以滴吗
回答： 复方门冬维甘滴眼液孕妇一般可以滴，但需在医生指导下使用。 复方门冬维甘滴眼液主要成分为门冬氨酸、维生素B6、甘草酸二钾等，常用于缓解视疲劳和结膜充血。该药物成分相对温和，无明确证...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
结肠癌的病因有哪些
回答： 结肠癌的病因可能与遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道炎症等因素有关。 遗传因素是结肠癌的重要诱因之一，家族中有结肠癌病史的人群患病概率较高。不良饮食习惯如长期摄入高脂肪、低膳食纤维...
Q
子宫内膜癌严重的症状有哪些
回答： 子宫内膜癌严重的症状可能包括阴道不规则出血、下腹疼痛、消瘦等。子宫内膜癌是发生在子宫内膜的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，随着病情进展，症状会逐渐加重。 阴道不规则出血是子宫内膜癌...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
阳后一个月怀孕有影响吗
回答： 阳后一个月怀孕通常影响较小，但需结合个体恢复情况及病毒对生殖系统的潜在风险综合评估。 新冠病毒感染后一个月，多数女性生殖功能已逐步恢复，此时怀孕胎儿发育异常概率较低。研究显示病毒...