关于科学减肥你必须要知道的
发布于 2018-05-22 16:06
减肥方法有很多，在网上一搜就会出来一大把。有的减肥法是喝喝茶就能和赘肉说goodbye，有的则是推销药品，浪费了钱和感情不说，更多地是对身体造成了很大的伤害。更有的说节食，不但对身体不好，最后还减不下来。关于减肥，大家一定要科学减肥。
为什么会胖？
1、遗传相关
2、自身环境相关
容易胖这个属性肯定是有相关遗传基因影响的，但是绝大部分人长肉大多属于第二种，自身环境有关。比如基础代谢比较低，日常活动少，饮食不当等问题。今天就来说说第二种如何减肥。
怎么样才能减掉脂肪：
有人可能觉得这四个字是废话，我再给大家解释这句话什么意思，并不是字面上简单的少吃和多动。
人体之所以会长肉(脂肪)是因为摄入的能量过多来不及消耗从而被储存为脂肪以及其他储能物质，例如糖类。
人体剩余的能量 = 人体吸收总能量 - 人体消耗的能量
从这个公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正数，就变成脂肪等物质。如果相反，那就是身体消耗掉脂肪等物质来抵消。
我们要做的就是吸收的小于消耗的就能达到减肥的目的。所以我们要控制吸收和消耗。
吸收能量的来源：
食物来源（有人可能会觉得取暖也是，但是取暖并不是）
消耗能量的途径：
1、维持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也会消耗的，而且每个人都不一样，也叫基础代谢；
2、平时的日常生活以及运动所消耗的。
三个方面实施来减肥：
1、减少热量摄入：每种食物都有不同的热量，网上都可以查到，食品外包装也有。尽量吃热量不要太高，并且饱腹感比较强的食物(后期会单独将饮食控制)
2、增加基础代谢水平：肌肉是一个耗能大户，肌肉越多，基础代谢水平相对也高。所以这也是很多教练建议减脂的女性增加力量训练的原因。
3、增加日常活动消耗：一个词就是多动，站着走动消耗的肯定比躺着多，当然做一些适量的运动更好，特别是有氧运动。例如跑步，游泳。
减肥知识的了解不能随意在网上了解，要有一定的科学基础。上面这些都最基础的减肥知识，希望想要减肥的人不要相信网上铺天盖地的减肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠谱，用科学去检验。希望大家以科学为准，这样才能减肥成功。
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