避开减肥的误区来健康减肥

　　很多减肥的妹子很发愁，节食减肥自己坚持不下来，运动减肥又怕肥肉变肌肉。那么，这些想法到底对不对呢？今天小编就和大家说一下减肥知识小科普，让你避开减肥误区，减肥不盲目。

　　减肥知识科普小三面：

　　化脂肪变成肌肉有无科学道理呢？

　　其实在减肥过程中，脂肪不会直接转化为肌肉，脂肪就是脂肪，肌肉也只是肌肉，二者并不会发生转化。所以在减肥期间，增加蛋白质摄入，提高肌肉含量，减少脂肪，才会完美的瘦身。

　　水肿型体质的人减肥相对难一点的原因是什么？

　　水肿型体质的人由于代谢较慢，导致身体多余的水分无法排出。人体大约有60兆细胞，这些细胞内的毒素及代谢垃圾，每日通过水分代谢出去，如果代谢过程受阻，就容易水肿，这样的人减肥比正常人更辛苦。减肥的效率，基础代谢率是重要因素。

　　为什么不提倡胖人跑步减肥？

　　膝关节是全身最重要的负重关节，而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤负重！关节承受过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤。

　　减肥知识科普大四面：

　　对于减肥和健康，糖的控制是首要因素？

　　糖是发胖的根源，摄取过量糖分，还易引发自律神经失调。免疫力是一种保护身体，抵抗外在病毒侵袭的本能身体机制。一旦摄取过多糖分，身体便会大量分泌胰岛素，同时刺激交感神经的运作，使免疫系统一直处于紧张状态，引起失衡，导致自律神经失调。所以为了你的健康，为了你的减肥大业，糖分过高的食物少吃为妙。

　　为什么需要3到6个月才会形成易瘦体质？

　　人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年。所以，不管你要美容、减肥、改善亚健康的问题，都需要耐心，给身体一点时间，改变自己。

　　脂肪是怎么来的，又是怎么没的？

　　我们每天吃饭淀粉就会生成葡萄糖，很大一部分葡萄糖就会参与身体代谢消耗掉，还有一部分进去肝脏生成肝糖原储存，一部分进入肌肉生成肌糖原，最后一部分生成脂肪进入脂肪细胞，与甘油结合生成体积大三倍的三甘油酯。夜晚，人体内没有糖分了，脂肪会流出参与身体代谢。这一切都是胰岛素浓度在控制，胰岛素浓度是血糖浓度决定的。也就是说，血糖浓度大生成脂肪，血糖浓度低分解脂肪。

　　为什么说多喝水减脂效率就会更高？

　　减肥除了要学会运用科学的方法，还需要保持良好的生活习惯。例如：多喝水。保持多喝水的习惯，可加速新城代谢，使皮肤光滑水嫩。有利于排出体内的毒素，此外，脂肪代谢需要大量的谁参与，也有助于减肥。

　　最后什么时候测量体重更接近我们的真实体重值？

　　体重受很多饮食的影响，其中体内滞留的水分，我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒，排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

　　其实减肥最好的方法就是饮食加运动的两点方法，但是饮食来说一般需要注意卡路里和营养，运动需要坚持，总的来说并不是一件容易的事。上面说的科普小知识希望对大家有所帮助，毕竟减肥需坚持。