加速运动后身体恢复所需的营养素
发布于 2019-03-22 11:22
锻炼身体并不会随着冷静下来而结束。你需要确保在锻炼后使用适当的营养素，以真正从你的努力工作中得到最大的好处，同时也有助于防止肌肉疲劳和酸痛。良好的营养是在一次剧烈运动后恢复的最好和最简单的方法之一，所以你可以在第二天再次用力来保持动力。以下是锻炼后对身体最好的十种营养素。
运动后十大营养素
1。水-补充水分非常重要。你应该在整个锻炼过程中都喝水，但是当你完成锻炼后，当你的身体逐渐冷却时，保持喝水也很好，这样可以继续补充你身体所流失的液体。它也有助于更快地降低你的体温。
2。深色水果，如蓝莓和樱桃-深色水果中含有营养素，有助于加速消除训练过程中产生的废物。请注意，不要喝带有浆果和樱桃的牛奶，因为牛奶中的蛋白质会抑制人体的抗氧化活性。
三。绿叶蔬菜-运动后吃菠菜或花椰菜等蔬菜有助于预防炎症。它们也不会增加你的血糖，这将帮助你更快地代谢食物。这些蔬菜还有助于改善水分，这在锻炼后很有帮助。
4。高血糖水果和淀粉-这将帮助你补充水分和肌肉的能量来源。它们还含有抗氧化剂，可以帮助组织修复和恢复。所以在运动后吃些西瓜、土豆、菠萝或猕猴桃。
5。像鳕鱼或鲑鱼这样的鱼类有助于蛋白质合成和减少炎症。如果你在高海拔、极热或极冷的环境条件下训练，那么使用鱼油将有助于减少废物的产生。用鱼油代替食用真正的鱼是方便和高度浓缩的，它可以和真正的鱼一样有效。
6。坚果-吃坚果以加速受损组织的修复。杏仁被证明可以提高能量利用和抗氧化能力。巴西坚果也很好，因为它们含有硒、镁和锌，这些矿物质在荷尔蒙平衡和恢复方面都很成功。核桃具有抗疲劳作用，提高身体能量消耗。
7。益生菌-使用益生菌补充已被证明可以减少炎症和提高免疫力。这将有助于在一次困难的训练后快速、无痛地恢复。
8。鸡蛋-鸡蛋是蛋白质的重要来源，但除此之外，它们还含有大量的亮氨酸，亮氨酸是一种重要的氨基酸，有助于建立肌肉。鸡蛋已被证明可以增强能量生产，帮助从紧张的训练中恢复，并有助于减少体内炎症。
在锻炼后尝试这些方法，看看有什么帮助。
10。姜黄和生姜-它们有很强的抗炎作用，可以加速恢复和减轻疼痛。在炒菜中加入生姜。
9。肉桂-在你的饮食中添加肉桂可以帮助提高胰岛素敏感性，这将更快地修复组织并补充糖原。把它加入奶昔、茶、咖啡或酸奶中，在运动后可以得到美味的、有益的香料。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 用这三种香料启动你的新陈代谢
下一篇 : 想在一周内减掉体重就得这样做
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
巧祛妊娠纹方法都有哪些
回答： 妊娠纹可通过保湿护理、激光治疗、微针疗法等方式改善。 妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的萎缩性瘢痕，早期表现为紫红色条纹，后期转为银白色。保湿护理适合预防和早期改善，使用含积雪...
Q
肌肉纤维瘤手术要多长时间
回答： 肌肉纤维瘤手术一般需要30-90分钟，具体时间与肿瘤大小、位置、手术方式等因素有关。 手术时间主要受肿瘤体积影响，直径小于3厘米的浅表肿瘤通常30-60分钟可完成，术中仅需局部麻...
Q
为什么早上起来口水是绿色的
回答： 早上起来口水是绿色的可能与口腔细菌感染、胆汁反流或食物色素残留有关。 口腔细菌感染时，某些产色素的细菌如铜绿假单胞菌繁殖会导致唾液颜色改变，常伴随口臭或牙龈出血。胆汁反流多见于胃...
Q
得了交界性浆液性肿瘤会死吗
回答： 交界性浆液性肿瘤通常不会直接导致死亡，其预后与肿瘤分期、病理特征及治疗时机密切相关。 交界性浆液性肿瘤属于低度恶性潜能的卵巢肿瘤，生物学行为介于良性与恶性之间。早期患者通过规范手...
Q
三叉神经痛吃什么药好
回答： 三叉神经痛可以遵医嘱使用卡马西平片、加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊等药物。 卡马西平片能够抑制神经异常放电，减轻三叉神经分布区域的剧烈疼痛，适用于原发性三叉神经痛。加巴喷丁胶囊通过调...
Q
母乳回了还能再催出来吗
回答： 母乳回了通常可以再催出来，但效果因人而异。 乳汁分泌受泌乳素调控，通过婴儿频繁吸吮或正确使用吸奶器刺激乳头，可重新激活泌乳反射。产后6个月内乳腺细胞仍保留分泌功能，此时采取规律排...
Q
噪音性耳鸣怎么治 噪音性耳鸣的3个疗法详述
回答： 噪音性耳鸣可通过远离噪音环境、药物治疗、掩蔽治疗等方式改善。 噪音性耳鸣可能与长期暴露于高分贝环境、耳蜗毛细胞损伤、听觉神经异常放电等因素有关。远离噪音环境是基础干预措施，需避免...