加速运动后身体恢复所需的营养素
发布于 2019-03-22 11:22
锻炼身体并不会随着冷静下来而结束。你需要确保在锻炼后使用适当的营养素，以真正从你的努力工作中得到最大的好处，同时也有助于防止肌肉疲劳和酸痛。良好的营养是在一次剧烈运动后恢复的最好和最简单的方法之一，所以你可以在第二天再次用力来保持动力。以下是锻炼后对身体最好的十种营养素。
运动后十大营养素
1。水-补充水分非常重要。你应该在整个锻炼过程中都喝水，但是当你完成锻炼后，当你的身体逐渐冷却时，保持喝水也很好，这样可以继续补充你身体所流失的液体。它也有助于更快地降低你的体温。
2。深色水果，如蓝莓和樱桃-深色水果中含有营养素，有助于加速消除训练过程中产生的废物。请注意，不要喝带有浆果和樱桃的牛奶，因为牛奶中的蛋白质会抑制人体的抗氧化活性。
三。绿叶蔬菜-运动后吃菠菜或花椰菜等蔬菜有助于预防炎症。它们也不会增加你的血糖，这将帮助你更快地代谢食物。这些蔬菜还有助于改善水分，这在锻炼后很有帮助。
4。高血糖水果和淀粉-这将帮助你补充水分和肌肉的能量来源。它们还含有抗氧化剂，可以帮助组织修复和恢复。所以在运动后吃些西瓜、土豆、菠萝或猕猴桃。
5。像鳕鱼或鲑鱼这样的鱼类有助于蛋白质合成和减少炎症。如果你在高海拔、极热或极冷的环境条件下训练，那么使用鱼油将有助于减少废物的产生。用鱼油代替食用真正的鱼是方便和高度浓缩的，它可以和真正的鱼一样有效。
6。坚果-吃坚果以加速受损组织的修复。杏仁被证明可以提高能量利用和抗氧化能力。巴西坚果也很好，因为它们含有硒、镁和锌，这些矿物质在荷尔蒙平衡和恢复方面都很成功。核桃具有抗疲劳作用，提高身体能量消耗。
7。益生菌-使用益生菌补充已被证明可以减少炎症和提高免疫力。这将有助于在一次困难的训练后快速、无痛地恢复。
8。鸡蛋-鸡蛋是蛋白质的重要来源，但除此之外，它们还含有大量的亮氨酸，亮氨酸是一种重要的氨基酸，有助于建立肌肉。鸡蛋已被证明可以增强能量生产，帮助从紧张的训练中恢复，并有助于减少体内炎症。
在锻炼后尝试这些方法，看看有什么帮助。
10。姜黄和生姜-它们有很强的抗炎作用，可以加速恢复和减轻疼痛。在炒菜中加入生姜。
9。肉桂-在你的饮食中添加肉桂可以帮助提高胰岛素敏感性，这将更快地修复组织并补充糖原。把它加入奶昔、茶、咖啡或酸奶中，在运动后可以得到美味的、有益的香料。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 用这三种香料启动你的新陈代谢
下一篇 : 想在一周内减掉体重就得这样做
相关推荐
更多
Q
后背摔伤疼痛多久能好
回答： 后背摔伤疼痛一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素相关。 轻度摔伤仅造成软组织挫伤时，疼痛多在7-14天逐渐缓解，表现为局部肿胀、淤青，但活动不受限。此时可通...
Q
哪些人不宜使用阿维A胶囊
回答： 阿维A胶囊不适用于妊娠期女性、严重肝肾功能不全者及对该药物成分过敏者。 阿维A胶囊是一种用于治疗严重银屑病、角化异常性皮肤病的系统性维A酸类药物，其使用存在明确禁忌人群。妊娠期女...
Q
嘴里有水怎么回事
回答： 嘴里有水可能与唾液分泌过多、口腔炎症、胃食管反流等因素有关。 唾液分泌过多是嘴里有水的常见原因，可能与闻到食物香味、看到美食图片等条件反射有关，也可能与口腔内存在伤口或溃疡等刺激...
Q
美人尖可以种植吗，会不会掉
回答： 美人尖一般是可以种植的，种植后通常不会脱落。 美人尖种植属于毛发移植的一种，通过提取后枕部健康的毛囊移植到前额部位，毛囊存活后可以自然生长毛发。由于后枕部毛囊不受雄激素影响，移植...
Q
二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻
回答： 二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、上呼吸道感染等因素有关。 饮食不当如进食过快、过量或食用不易消化的食物，可能刺激胃部引发呕吐。胃肠功能紊乱常因腹部受凉或肠道...
Q
下巴向左歪朝哪边睡
回答： 下巴向左歪通常建议朝右侧睡，有助于缓解肌肉紧张和改善面部对称性。 下巴向左歪可能与单侧咀嚼习惯、颞下颌关节紊乱或先天性面部发育不对称有关。长期单侧咀嚼会导致一侧咬肌过度发达，朝右...
Q
鹅口疮适合吃什么食物
回答： 鹅口疮患者适合吃软烂易消化的食物，如米粥、蒸蛋羹、香蕉泥等，避免辛辣刺激或过硬食物加重口腔不适。 鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，饮食应以温和、低刺激为原则。米粥富含...
Q
轻度牙龈炎如何处理
回答： 轻度牙龈炎可通过日常口腔护理、饮食调整和药物治疗等方式改善。 牙龈炎可能与牙菌斑堆积、食物嵌塞、维生素C缺乏等因素有关，通常表现为牙龈红肿、刷牙出血等症状。日常护理需坚持使用软毛...