女性完美身材的两把钥匙
发布于 2019-03-28 11:16
[体重训练]
仍然有许多女性错误地认为体重训练会变得“大”或“一次一块肌肉”。然而，每周进行少量的举重训练，不仅可以使身逐渐变成完美身材，而且还能有效地改善你的身体健康，还可以让你整天感觉良好。
a.增加脂肪损失
体重训练可以锻炼肌肉，提高新陈代谢率，消耗更多的卡路里。研究表明，女性通常每周锻炼三次，两个月后可以增加两磅的肌肉，减少3.5磅的脂肪。每增加一磅肌肉，每天可以多消耗35-50卡路里，再加上4磅肌肉，一年可以减少10磅脂肪！
b.增强力量(但不要笨重)
最常听到的避免举重的女士之一是“变胖”，但事实上，这并不发生在普通人身上，因为女性的睾酮水平很难比男性低10到30倍，因此很难增加肌肉体积。相反，女性会变得更有口吻，更有力量。
c.改善体位降低骨质疏松的风险
举重训练不仅能增强肌肉，还能增强骨骼，增加骨密度，减少骨折的风险，强壮的背部和肩部看起来更高、更苗条，减少了背部圆形的问题，强壮的核心和背部可以防止下腰痛。
d.减少受伤风险
举重训练可以加强肌腱和韧带，减少重复动作的压力，而当你看到进步时，你会感觉到自己无所不能。
e.缓解压力，改善情绪
在运动和体重训练中，大脑释放内啡肽，这有助于抑制疼痛，改善情绪和对抗抑郁。内啡肽还能刺激神经系统，增加注意力。
[饮食]
我们不需要每餐都吃很多蔬菜，完全除去糖和葡萄酒就能看到效果。只要我们保持均衡的营养饮食-包括含有丰富纤维的绿色蔬菜、新鲜水果(如各种浆果)-适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物是长期结果的关键；相反，过度限制自己，如完全戒酒或只限制自己食用某种绿叶蔬菜，并不是一种持久的做法，可能最终会放弃节食或更严重的饮食，导致暴饮暴食。
适度饮酒是没有问题的，但过量饮酒会影响我们的健康，因为酒精会导致肌肉无力，防止食物分解和营养吸收。
最重要的是要有足够的饮食来维持代谢率，并且吃更有营养的食物。许多人错误地认为，如果他们想减肥的话，他们应该只吃沙拉，做大量的运动。然而，更重要的是建立一个健康的身体，而不仅仅是计数卡路里取决于个人的目标。尽量减少加工食品的消费，因为它们大多是垃圾食品，请注意糖类，这样你就容易患上高血压并转化为更多的脂肪。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 身材管理习惯如何养成 看完这篇文章一切全明白了
下一篇 : 梨形身材：健康风险与特定减肥饮食及锻炼
相关推荐
更多
Q
导致慢性咽炎的原因主要有几种
回答： 慢性咽炎可能与长期吸烟、胃酸反流、反复呼吸道感染等因素有关。 长期吸烟会刺激咽部黏膜，导致局部充血和分泌物增加。胃酸反流时酸性物质可能损伤咽部组织，引发炎症反应。反复呼吸道感染容...
Q
阴茎上长了两个小疙瘩
回答： 阴茎上出现小疙瘩可能与珍珠状阴茎丘疹、皮脂腺异位症或尖锐湿疣等情况有关。 珍珠状阴茎丘疹是常见的良性病变，表现为冠状沟周围排列整齐的白色或肤色小丘疹，无痛痒感，一般无须治疗。皮脂...
Q
病毒性丘疹怎么引起的
回答： 病毒性丘疹通常由病毒感染引起，可能与单纯疱疹病毒、人乳头瘤病毒、传染性软疣病毒等病原体感染有关。 病毒性丘疹的发病机制主要与病毒直接侵犯皮肤黏膜相关。单纯疱疹病毒感染后会在口周或...
Q
鼻子疼如何处理 对付鼻子疼试试五招
回答： 鼻子疼可能与鼻腔干燥、鼻部外伤、鼻炎等因素有关，可通过保持鼻腔湿润、冷敷、药物干预等方式缓解。 鼻腔干燥引起的疼痛可通过生理盐水喷雾或加湿器保持湿润，避免用力擤鼻。鼻部外伤导致的...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
人流后白带像浆糊白色的很浓
回答： 人流后白带呈浆糊状白色浓稠分泌物可能与激素波动、感染或术后恢复有关。 人流后体内激素水平尚未恢复平衡，可能导致白带性状改变，呈现白色浓稠状。这种情况通常属于术后正常生理现象，随着...
Q
小孩分泌性中耳炎的症状有哪些
回答： 小孩分泌性中耳炎的症状主要有耳闷、听力下降和耳内积液。 分泌性中耳炎是儿童常见的中耳疾病，主要表现为耳部不适感。耳闷是早期常见症状，患儿可能感觉耳朵被堵住或压迫。听力下降通常为轻...
Q
患亚急性甲状腺炎怎么办
回答： 亚急性甲状腺炎可通过休息、药物止痛、激素治疗等方式缓解。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热、乏力等症状。颈部疼痛可能放射至耳部或下颌...