女神必备健康减肥瘦身不懒惰

发布于 2018-04-10 15:19

  减肥是我们口中常常脱口而出的词,很多人都想要有一个完美的身材。可是偏偏就管不住那张爱吃的嘴,谁让我们传统美食太诱惑人了呢!很多人也是懒得去锻炼,因为工作生活的压力,也没有多余的精力去锻炼。可是想要一个好的身材该怎么办呢?今天小编就教大家几个方法,学会了的话相当于少吃20碗米饭。

  1、浅淡轻断食

  何为浅淡轻断食呢?就是在一周之内选择两天(不可连续)进行轻断食,摄入的热量必须控制在500大卡之内,目的就是诱导身体燃烧脂肪。由于是浅淡轻断食,首先不会出现因为连续断食而造成的暴饮暴食现象,反而会使胃口变小,体重稳定向下。

  2、选择高纤的杂粮面包

  鉴于每天都需要吃一点碳水化合物,很多仙女们工作又比较忙碌,所以通常都会选择吃面包,最受仙女们欢迎的则是全麦面包。到底全麦面包是不是最棒的选择呢?芭姐来告诉你普通面包每100g的热量是310cal,全麦面包每100g是240cal,而高纤杂粮面包每100g的热量仅220cal。所以相对来说,高纤的杂粮面包才是每日饮食的最佳选择!  

  3、早晨吃甜食加速燃脂

  人的体内有一种“饥饿激素”,在每顿饭之前这种激素的分泌就会升高,然而早晨是一天中最能够调节此激素的时刻,如果我们这时候摄取一些糖分,就会有效压制此激素,进而一天的食欲都能很好的管理。

  4、早上跑步燃脂效率高

  很多妹子都表示喜欢夜跑,其实站在燃脂的角度来说,芭姐更建议你们去晨跑,因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备,这个时候进行长时间的跑步,就会促进身体调用身体的脂肪进行供能,进而加速燃脂!  

  5、看看紫色的东西

  大家都知道,食物的颜色也会影响人的食欲,人类看见红色的食物会迅速激发食欲,也会从本能上避免一些蓝色和紫色的东西。因为在潜意识里会觉得蓝色紫色的食物”有毒“。所以,如果你是在抑制不住自己想吃零食的习惯,你可以随身携带一些蓝莓或者蓝色的纸巾,从视觉上先打败食欲!

  6、睡眠要足!足!足!

  想真正把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!因为,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。进而体内的新陈代谢也会变慢,从而胖的一发不可收拾!  

  好的身材都是日积月累的好习惯而养成的,很多人就只是嘴上说说,可是做到的能有几个人。所以从现在开始摆脱那些坏的习惯,让我们都养成生活中的好习惯。这

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