如何科学瘦身 瘦身妙招有哪些

发布于 2018-09-18 17:06

  科学瘦身的妙招大家都知道吗?生活当中很多人都希望自己可以再瘦一点,但是减肥是需要讲究方法的,科学的减肥才能有一个健康的身体,那么减肥的好方法有哪些呢?怎么减肥比较好呢?下面大家就跟着我一起来看看吧!

  科学饮食计划

  早上要吃的有营养,中午吃的丰富点,晚上尽量少吃一些。每周坚持运动5、6次,每次少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划

  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。

  多喝水

  水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,好是保证每天喝12-16杯水。

  积极运动

  运动是多种多样的,而减肥运动,需要科学的选择。选择你自己喜欢的运动,好是以有氧运动为主,但是要坚持下去,这样就是有效的减肥方法。

  运动尤其是有氧运动是有效、健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

  每次运动好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方法。

  喝茶叶

  茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做,少两天也要做一次。

  女性减肥的方法

  1.低盐饮食

  女性进入到更年期后,饮食方式好不要如年轻时一样,需要保持清淡的饮食习惯,每天食盐应控制在6克以内,减少辛辣,油腻食物的摄入。

  2.补钙很重要

  由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱,容易出现抽筋,甚至引起骨质疏松症,所以要多吃含钙量高的食物,比如高钙低脂牛奶,酸奶,豆类食物,海带,紫菜等,补钙除了能维护骨质的密度外,还能加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。

  3.适量的摄入蛋白质

  随着年龄的增加,身体对营养物质的吸收能力也会越来越差,更年期女性需要补充优质蛋白,比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等,但注意不能摄取太多,身体无法吸收,只会慢慢囤积成脂肪。

  4.特别注意补充B族维生素

  减肥当然不可少了维生素的帮助,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅符合更年期低脂饮食要求,还能满足身体对维生素和矿物质的需要,加速对脂肪的分解,这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。

  值得提醒的是,情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的,这会令人十分的困扰,更年期的女性要特别注意补充B族维生素,比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,帮助稳定情绪,辅助减肥。

  5.限制动物脂肪

  由于新陈代谢的下降,更年期女性为了保持体型,需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内,且尽量食用植物油,避免猪油、奶油、牛油等,以及一些含胆固醇高的食物,如蛋黄、肥肉、动物内脏等,否则容易升高血液中胆固醇浓度,促进动脉硬化的形成,不仅发胖,还危害健康。

  6.不要过分限制饮食

  限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意,但实际上,在身体不能获得足够食物的情况下,会进入一种“饥饿模式”,不仅会使新陈代谢变得更慢,而且,身体在饥饿时会加大力度储存脂肪,来保护身体,更年期减肥不需要过分限制饮食,只需要控制总体热量的摄入。

  7.选择健康的食物

  油炸,烧烤,甜食等等这些热量超高的食物,想要完全避免的确是比较难的,但是,为了减肥成功与身体的健康,非常有必要减少这类食物的摄入。

  8.杂粮代替精米

  杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维,促进肠道蠕动,起到润便、防治便秘的作用,同时,可以减少有害物质在肠道停留时间,有效预防肠癌。不妨在煮米饭时,添加一些豆类,玉米,燕麦等,或者一天中保证一餐杂粮,脂肪含量低,又能促进排便,但注意杂粮也不能完全代替精米,对身体也不太好。

  9.三餐改成多餐

  结语:减肥是要讲究方法的,怎么减肥也是要有计划的,不能盲目减肥。掌握正确的方法才能事半功倍,快学起来吧。

  进入到更年期后,女性朋友可以将原本的一天三餐,改成一天五六餐,每顿的量只有原来的1/3,同时,要注意降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,这样减肥起来会更轻松,也不容易挨饿。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
上颚发炎肿痛怎么办

回答: 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口,避免辛辣刺激食物。冷敷可减...

Q
轮状病毒疫苗要不要打

回答: 轮状病毒疫苗通常建议接种,可有效预防轮状病毒感染引起的腹泻。 轮状病毒感染是婴幼儿腹泻的常见原因,可能导致脱水、电解质紊乱等严重后果。接种疫苗后体内产生抗体,降低感染概率和重症风...

Q
鼻出血的常见原因有哪些

回答: 鼻出血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是鼻出血的常见原因之一,多见于秋冬季节或长期处于空调环境中。干燥的空气会导致鼻腔黏膜水分流失,黏膜变脆容易破裂出血。外伤...

Q
分泌性中耳炎能治好吗 5个方法助你根除分泌性中耳炎

回答: 分泌性中耳炎通常能治好,可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺、鼓膜置管、生活调整等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关,通常表现为耳闷胀感、...

Q
小儿肺炎会引起哮喘吗

回答: 小儿肺炎可能会引起哮喘,但并非所有肺炎患儿都会发展为哮喘。 小儿肺炎与哮喘的关联主要取决于患儿个体体质及肺炎类型。病毒性肺炎如呼吸道合胞病毒感染后,可能诱发气道高反应性,增加哮喘...

Q
喉运动神经损伤怎么治疗

回答: 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关,通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...

Q
消肿片治子宫肌瘤吗

回答: 消肿片对子宫肌瘤有一定辅助治疗作用,但无法根治疾病。子宫肌瘤可能与雌激素水平异常、遗传因素、炎症刺激等因素有关,通常表现为月经量增多、下腹坠胀、尿频等症状。 消肿片由夏枯草、浙贝...

Q
舌头没有舌苔是怎么回事

回答: 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱,常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感,需通过抗真菌药物治疗,例如克霉唑含片或...