哪些运动是不适合大体重人群做的呢?

发布于 2018-12-07 17:46

　　减肥是我们生活中随处可见的话题，减肥方法也是层出不穷，让人无法选择。但是对于每个人来说，那些减肥的文章并不是所有都是适用的，特别是对于大体重的人来说，有很多的减肥方法会让他们身体受到损伤。

　　那什么样的人算是大体重的呢？

　　这个标准并不是统一的，我觉得比较靠谱的一个判定方法就是看BMI指数，BMI就是用我们的体重（kg）除以身高的平方（米），如果BMI指数是大于28的，拿基本可以判定为大体重人群。大体重人群往往自身看上去都是比较松软的状态，这样会限制他们正常的做一些运动，并且过大的重量往往使得关节压力太大，很容易受损。

　　那么问题就来了，有哪些运动是不适合大体重人群做的呢？

　　第一种：就是需要跳的动作，像跳绳这种减肥方法再减肥初期基本可以放弃了。因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。

　　第二种：就是过高的训练频率。有些人下定决心减肥，所以进行很高强度的训练，并且每天都不休息，这样的精神是值得鼓励的，但是自身的大体重承受不了这么大的训练量，很快身体就会受不了。所以这两种情况大体重人群在减脂的时候一定要注意。

　　看了这些，大家可能会有些担心，觉得这么多动作都不能做，不知道该怎么减肥了。办法总是有的，大体重减脂需要记住的就是一点“循序渐进”。减脂不是一项可以着急的事，特别是对体重大的人，在减肥的初期，可以选择每周训练2~3次，每次的训练时间也控制在一个小时之内。当体重下降了一些之后，再逐渐的增加训练量，但是也是要适量增加。

　　训练项目的选择上面，推荐的是一些对下肢的冲击力小的动作，可以选择坐姿的仪器，，比如坐姿单车，这样的器械可以减小身体对膝关节的压力。在每次的训练之后，一定要花些时间舒缓身上的肌肉和关节，可以用泡沫轴帮助我们放松肌肉。

　　泡沫轴小腿放松：坐在瑜伽垫上，把泡沫轴放在脚踝处，弯曲膝关节前后移动泡沫轴舒缓小腿的肌肉。

　　减肥最怕不坚持，这样就会让自己的体重反反复复，所以减肥的朋友一定要记住坚持，坚持，坚持！不要盲目相信出来的新方法，不要试了一个又一个，刚捡起又扔下。其实如果现在是大体重也不要害怕，找好方法坚持下来，一定是可以减脂成功。

　　减肥知识要有一定的科学基础。上面这些都最基础的减肥知识，希望想要减肥的人不要相信网上铺天盖地的减肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠谱，用科学去检验。希望大家以科学为准，这样才能减肥成功。

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