看胖男如何速变“腹肌男”
发布于 2013-04-12 13:34
俗语有云：“女瞄曲线，男看肉。”这肉可不是肥肉，而是肌肉。但冰冻三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能练成的。身材正常的男人要练就一身肌肉尚且不易，肥胖男人该怎么办呢?想知道吗?那就看看吧! >>>只需1个方法 让你练就型男背
动作一、仰卧起坐
要领：平躺于地，屈膝脚掌踩地，屈肘抱头，每天进行300个。
小贴士：如果不能自行仰起者，可请家人双手按住脚背。
动作二、缩腹抬腿
要领：以臀部为支撑点坐于地，双腿伸直，双手掌撑住地面的同时曲腿抬高，保持姿势10秒后回原。
要领：自然后站立，双臂向上拉伸，身体缓慢弯曲向前，过程中保持腰腹部挺直，微曲双膝后放松回原。早、晚各1组，每组15次。
动作三、屈膝向上
小贴士：习惯这个动作后可逐渐加大难度，减缓曲腿速度。
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