中老年减肥健康最重要

发布于 2011-11-30 18:36

　　中老年人也是减肥人群中一个比较特殊的人群，中年人随着年龄的增长，很多人就会发福，所以中老年人也是需要一定的减肥方法的，因为肥胖能引起很多疾病的复发，所以要有合理的减肥方法，叔叔阿姨们减肥中应该注意什么呢?下面就跟随小编来看看!

　　1.充足蛋白质

　　到了中老年以后，人体的分解代谢加强，并且对蛋白质的消化利用率下降，因此这个时候需要补充大量的蛋白质，才能满足身体的需求量。因此中老年人在日常饮食中应该多吃些瘦肉、豆制品、牛奶等含高蛋白的食物。

　　并且随着消化功能的降低，使食物中的维生素不能得到充分的利用，从而极易发生维生素缺乏的情况。要知道，维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　2.足够纤维素

　　足量的纤维素食物是减肥瘦身的法宝之一，由于中老年人的消化功能逐渐减退，从而非常容易出现便秘的情况。而便秘是造成肥胖的罪魁祸首，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。所以中老年人要想减肥瘦身，在日常的饮食中就应该尽量的多添加些含纤维素的食物，比如粗粮、藻类、蔬菜等。

　　3.限制胆固醇

　　如果血管中胆固醇过多的话，就会导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。因此中老年人在日常的饮食中，应该是吃一些含胆固醇高的食物，比如蛋黄、动物内脏等，同时还应该限制对动物性脂肪食物的摄入量。

　　4.限制食盐

　　大部分中老年人之所以患有高血压，主要原因就是因为在日常饮食中过量的摄取食盐量，只要降低对食盐量的摄入，就能有效的预防高血压、脑中风以及心血管疾病。

　　在一般情况下，中老年人每天对于食盐的摄入量应该控制在5克以内。而对于一些患有高血压、冠心病等病症的患者来说，对于食盐的摄入量应该控制在3克以下。

　　5.减少热量

　　随着岁数的增长，身体各项机能也开始逐渐衰退，其中最早衰退的是肠胃。因此这个时候应该尽量避免高脂肪的食物，而用低脂食物来代替。并且在这个时候还应该相对应的减少食量，如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，从而导致过度肥胖。

　　中老年人瘦身方法其实与年轻人并没有什么不同，其关键还是在日常的饮食方面，只要合理掌握饮食便能减肥成功。

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