大肥肚可能是营养不良? 这些误区你知道吗

　　随着人们生活水平的提高，肥胖人群越来越壮大，特别是一些青少年儿童。有一些肥胖是家长对于孩子的溺爱造成的，但是还有一些肥胖是缺乏营养健康知识，能量的摄入与消耗严重不平衡造成的，这类肥胖则是营养不良型肥胖，就是孩子身体营养失调了，造成了健康异常或疾病的状态，这类肥胖比单纯的肥胖要严重的多。

　　一、造成肥胖型营养不良的原因

　　1、蔬果摄入不足

　　在这个节奏飞快的时代，父母忙着去赚钱，孩子忙着去上学，早餐路边摊，午餐吃快餐，剩下的这“宝贵”的晚餐，肯定是要用来弥补一天的缺憾，必须要吃得丰盛一些。而这顿丰盛的晚餐中，常以大鱼大肉为主，蔬菜水果却很少。但是，殊不知，这蔬果中不仅含有丰富的维生素A、C、K,叶酸、等维生素;还含有钾、镁、钙等有助于心脏健康的矿物质;预防肥胖、便秘的膳食纤维以及各种具有抗氧化、调节免疫力、抗衰老的植物化学物质。这些维生素是维持人体正常生理功能必需的一类有机化合物，虽然每天需要的量不多，但是长期摄入不足就会影响生长发育和健康。比如维生素C缺乏会导致皮肤干燥、四肢无力、肌肉关节疼痛;维生素A缺乏会降低眼睛暗适应能力甚至夜盲症等等。

　　2、粗粮薯类摄入不足

　　时代在发展，物质基础在改变，家长都会尽全力地为孩子提供最好的一切，从小长在温室里的孩子们，吃得是精白米、精白面。对于粗粮那粗糙剌嗓子的口感并不感兴趣。而恰恰相反的是，粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维，适量摄入不仅可以促进肠道蠕动，和排便，预防便秘;还可以延缓血糖上升。更重要的是，粗粮中丰富的B族维生素是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢的必不可少的营养物质。比如，维生素B1缺乏会出现抑郁、不安、易怒，学习、工作效率低;维生素B2缺乏会出现口角炎等等。

　　3、盲目节食减肥

　　很多学生在意识到肥胖的诸多不利后开始节食减肥，既然是节食减肥，能量和维生素自然是非常不足，有些女孩子甚至每天只吃一个苹果。在经过一段时间节食之后，体重确实变得轻了，而且很多女孩子，由于不合理地进行节食出现了脱发、皮肤干燥、面色惨白，甚至是贫血、月经失调等不健康的状态。但是身体有着精密的代谢补偿机制，这个机制会让身体在恢复饮食后迅速反弹，形成易胖体质。尤其是在恢复了之前的饮食习惯之后，身体变得更胖。虽然身体越来越胖，但是营养素摄入更加不足，因为过多的脂肪降低了营养素的吸收利用。

　　二、如何解决肥胖型营养不良呢?

　　1、调整饮食结构

　　作为家长，应关注和孩子的饮食情况，尽量每天为孩子提供营养素密度高的食物作为正餐，比如全谷物、粗粮、薯类、新鲜蔬果、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类、坚果等等。膳食结构应以植物性食物为主，动物性食物为辅。而在烹饪食物的时候要低油、低盐、低糖。

　　2、纠正不良的饮食习惯

　　首先，按时定量饮食，不要过饥过饱。

　　其次，三餐分配要合理，也就是我们常说的早餐吃饱、午餐吃好，晚上别吃太饱。

　　再次，让孩子减少吃甜点、饼干、汉堡、炸薯条、薯片、糖、甜饮料等营养素密度低的食物。

　　最后，让孩子吃东西要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

　　3、通过合理饮食和运动进行减肥，避免盲目节食

　　想必谁都不想再减肥之后变得皮肤松弛、头发枯黄、手脚无力甚至是患上厌食症。所以，科学合理的饮食和运动才是正确减肥的王道。如果说，有一种减肥方法既能保证营养素的充足摄入，还能让你健康瘦下来，你是不是很想尝试呢?赶快戳这里：想减肥，不懂这些统统白费!

　　青少年正处于身体发育的阶段，并不需要特别的进行节食减肥，如果孩子的身体过于肥胖，那么只需要在饮食上进行合理的搭配，适当的进行身体锻炼，孩子的身材自然而然的就会瘦下来。当然了在这个过程中家长要狠下心来，不要孩子想吃什么就给提供什么，要健康合理搭配膳食才行。