想要练出大胸肌怎么办才好 变式俯卧撑助你快速变成大肌霸
发布于 2022-02-24 13:30
摘要：略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。
俯卧撑的正确做法
双臂分开，比肩略宽;
脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，
缓慢下降身体到上身贴近地面;
略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
徒手练胸肌，俯卧撑是最好不过的动作了!
V型屈体
凳上跪膝式俯卧撑
亚特兰特俯卧撑
膝式俯卧撑
拇指相对跪
等肩宽跪膝式俯卧撑
跪膝式俯卧撑
双脚抬高式俯卧撑
等肩宽俯卧撑
普通俯卧撑
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