怎么才能掌控热量的摄入？想要掌控热量摄入需要知道哪些原则
发布于 2022-02-22 14:30
引言：“操控你的卡路里摄取”手册，快看来看看!
【用手来估计胃口---热量精算的砒霜】
明确你的胆固醇供给量
胆固醇多种多样的食材如肉，鱼，蛋，奶，豆，用手掌尺寸来计算。
男士每餐推介含有蛋白食材2个手心尺寸的部位。
女士推介含有蛋白食材1个手心尺寸的部位。
明确你的蔬莱供给量
蔬莱如西蓝花，西兰花，意面，红萝卜，用拳头尺寸的计算。
男士每顿饭蔬莱推介2个拳头尺寸。
女士每顿饭蔬莱推介的1只拳头尺寸。
明确你的糖分的供给量
糖分的食材...如谷类，定粉，或蔬果...用手来明确你的分量。
男士主餐含有糖分食材推介2手量的尺寸。
女士主餐含有糖分食材推介1手量的尺寸。
明确你的脂肪供给量
女士推介的主餐含有脂肪食材摄入量为1食指尺寸。
男士推介的主餐含有脂肪食材摄入量为2食指尺寸。
脂肪多种多样的食材...如油，植物油，干果，干果/種子...用你的全部食指来明确你的分量。
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