如何练PC肌？锻炼PC肌的方法

发布于 2022-02-28 13:30

　　引言：在尿尿时，不赶时间，能够试着小便，随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解，不断数次地小便止尿，这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。

　　PC肌

　　如何练PC肌?

　　PC是什么呀?我觉得是耻骨pubis、尾骨coccyx2个的英文简写。PC肌是人体阴部的两组腹肌，从小肚子的耻骨位置向后到屁眼上边的尾骨，因此又被称为耻尾肌。它能撑起骨盆內脏，维持私处的皮下组织支撑力，提高生殖系统作用尤为重要。

　　几种锻练PC肌的方式?

　　1忍尿锻练法

　　在尿尿时，不赶时间，能够试着小便，随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解，不断数次地小便止尿，这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。

　　2提肛运动法

　　坚信大伙儿对提肛运动并不陌生，这一对许多长坐的上班族而言是1个很有益的运功，你能在办工是，搭地跌时，洗澡时能够进行的1个锻练，呼吸的一起，作用提到屁眼，包含外阴部，屁眼闭紧，小肚及腹腔稍用劲一起往上收拢;稍停，释放压力，慢慢吐气。吐气时，腹腔和屁眼要渐渐地释放压力。那样一缩一松，做10余次。

　　每日8分钟锻练你的PC肌

　　3腿部锻练法

　　我觉得许多练腿和练屁股的姿势都是调整到PC肌，因此无需非常有意地去练PC肌，搞好平常的腿部锻练就行。例如平卧臀上挺，忘掉屁股，一起释放压力PC肌。那样可让腰腹腿臀肌和私处腹肌一起都能获得锻练。

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