如何练PC肌？锻炼PC肌的方法
发布于 2022-02-28 13:30
引言：在尿尿时，不赶时间，能够试着小便，随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解，不断数次地小便止尿，这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。
PC肌
如何练PC肌?
PC是什么呀?我觉得是耻骨pubis、尾骨coccyx2个的英文简写。PC肌是人体阴部的两组腹肌，从小肚子的耻骨位置向后到屁眼上边的尾骨，因此又被称为耻尾肌。它能撑起骨盆內脏，维持私处的皮下组织支撑力，提高生殖系统作用尤为重要。
几种锻练PC肌的方式?
1忍尿锻练法
在尿尿时，不赶时间，能够试着小便，随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解，不断数次地小便止尿，这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。
2提肛运动法
坚信大伙儿对提肛运动并不陌生，这一对许多长坐的上班族而言是1个很有益的运功，你能在办工是，搭地跌时，洗澡时能够进行的1个锻练，呼吸的一起，作用提到屁眼，包含外阴部，屁眼闭紧，小肚及腹腔稍用劲一起往上收拢;稍停，释放压力，慢慢吐气。吐气时，腹腔和屁眼要渐渐地释放压力。那样一缩一松，做10余次。
每日8分钟锻练你的PC肌
3腿部锻练法
我觉得许多练腿和练屁股的姿势都是调整到PC肌，因此无需非常有意地去练PC肌，搞好平常的腿部锻练就行。例如平卧臀上挺，忘掉屁股，一起释放压力PC肌。那样可让腰腹腿臀肌和私处腹肌一起都能获得锻练。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 能够缓解压力的方式都有哪些 瑜伽对跑步都有哪些好处
下一篇 : 什么是错误的运动模式？腹肌代偿是什么意思
相关推荐
- 1 pc水杯可以装开水吗
- 2 pc的塑料案板怎样去霉
- 3 pc材质能装100°的开水吗
- 4 杠铃练三头肌锻炼方法
- 5 比目鱼肌的锻炼方法
- 6 比目鱼肌锻炼方法
- 7 哑铃练肱三头肌锻炼方法
- 8 胸大肌怎么锻炼方法
- 9 背部肌群的锻炼方法有哪些
- 10 pc塑料杯能不能装开水
更多
Q
鼻咽镜痛苦吗 鼻咽镜怎么操作
回答： 鼻咽镜检查通常不会产生明显痛苦，但可能引发轻微不适。检查前会使用表面麻醉剂减轻敏感度，操作过程需配合医生指令完成。 鼻咽镜操作分为准备、检查、结束三个阶段。检查前需禁食4小时避免...
Q
牙齿树脂贴面需要磨牙吗
回答： 牙齿树脂贴面一般不需要磨牙，但少数情况下可能需要少量调整牙体。 树脂贴面是一种微创修复方式，主要通过将复合树脂材料直接粘接在牙齿表面改善外观。操作时通常仅需去除少量牙釉质表面杂质...
Q
小儿肺炎反复发作怎么办 掌握三个要点避免小儿肺炎反复发作
回答： 小儿肺炎反复发作可通过加强护理、规范用药、预防感染等方式治疗。 小儿肺炎反复发作可能与免疫力低下、治疗不彻底、接触病原体等因素有关。免疫力低下时呼吸道防御功能减弱，病毒细菌易侵入...
Q
舌头疼得厉害是怎么回事
回答： 舌头疼得厉害可能与口腔溃疡、舌炎、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是舌头疼的常见原因，通常表现为圆形或椭圆形溃疡面，周围红肿，触碰时疼痛明显。舌炎可能由维生素缺乏、感染或过敏引起...
Q
急性牙髓炎吃什么药好 可用三种药改善急性牙髓炎
回答： 急性牙髓炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、阿莫西林胶囊、甲硝唑片等药物改善症状。 急性牙髓炎可能与细菌感染、物理刺激、化学刺激等因素有关，通常表现为剧烈疼痛、冷热刺激痛、夜间痛等症...
Q
手足口病疫苗不打行吗 揭秘打手足口病疫苗的重要意义
回答： 手足口病疫苗可以不打，但接种疫苗能显著降低感染风险及重症概率。手足口病主要由肠道病毒71型等引起，常见于5岁以下儿童，表现为发热、口腔疱疹和手足皮疹。 未接种疫苗的儿童可能因接触...
Q
前列腺炎久治不愈会带来哪些不良后果
回答： 前列腺炎久治不愈可能导致慢性疼痛、泌尿功能障碍和性功能障碍等不良后果。 慢性疼痛是前列腺炎长期未愈的常见表现，患者可能出现会阴部、下腹部或腰骶部持续性隐痛或胀痛，疼痛可能放射至阴...
Q
一想东西就头疼怎么回事
回答： 一想东西就头疼可能与用脑过度、神经性头痛、偏头痛等因素有关。 用脑过度时，大脑长时间处于紧张状态，脑血管持续收缩可能导致供血不足，引发太阳穴或前额部位的胀痛。这种情况通常在充分休...