如何练PC肌?锻炼PC肌的方法

发布于 2022-02-28 13:30

  引言:在尿尿时,不赶时间,能够试着小便,随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解,不断数次地小便止尿,这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。

  PC肌

  如何练PC肌?

  PC是什么呀?我觉得是耻骨pubis、尾骨coccyx2个的英文简写。PC肌是人体阴部的两组腹肌,从小肚子的耻骨位置向后到屁眼上边的尾骨,因此又被称为耻尾肌。它能撑起骨盆內脏,维持私处的皮下组织支撑力,提高生殖系统作用尤为重要。

  几种锻练PC肌的方式?

  1忍尿锻练法

  在尿尿时,不赶时间,能够试着小便,随后收拢盆骨内腹肌群再把尿缓解,不断数次地小便止尿,这时采用的收拢的腹肌也是PC肌。

  2提肛运动法

  坚信大伙儿对提肛运动并不陌生,这一对许多长坐的上班族而言是1个很有益的运功,你能在办工是,搭地跌时,洗澡时能够进行的1个锻练,呼吸的一起,作用提到屁眼,包含外阴部,屁眼闭紧,小肚及腹腔稍用劲一起往上收拢;稍停,释放压力,慢慢吐气。吐气时,腹腔和屁眼要渐渐地释放压力。那样一缩一松,做10余次。

  每日8分钟锻练你的PC肌

  3腿部锻练法

  我觉得许多练腿和练屁股的姿势都是调整到PC肌,因此无需非常有意地去练PC肌,搞好平常的腿部锻练就行。例如平卧臀上挺,忘掉屁股,一起释放压力PC肌。那样可让腰腹腿臀肌和私处腹肌一起都能获得锻练。


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