二头肌常见的训练动作都有哪些 学会这几点让你轻松练出二头肌

发布于 2022-02-11 15:00

  引言:我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹,起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上,适中净重10-15次两组,做3-4组。 为建身发烧友出示最行业的姿势指导、最齐的美体建身讯息!趣味、有效、有山货!增肌减脂、有趣讯息,建身道上,彼此本行!

  脸是爸爸妈妈给的

  体形是自身给的

  提高上端腹部肌肉的训炼

  姿势一

  ▼

  卷腹

  一组15-25个,做3-4组

  姿势二

  ▼

  抬腿上顶

  10-15个两组,做3-4组

  提高下腹的训炼

  姿势三

  ▼

  仰卧抬腿

  15-20个两组,做3-4组

  姿势四

  ▼

  悬垂举腿

  15-20个两组,做3-4组

  上下腹直肌不同

  姿势五

  ▼

  一侧侧提

  注由于只意得用腹部肌肉强的那侧的手去提

  有那样你运功的算是锻练你的弱侧腹肌的

  10-15次两组,做3-4组

  上下腹腔外斜肌不同

  姿势六

  ▼

  绳子转体

  适中净重10-15次两组,做3-4组。

  起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上

  我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹

  侧边卷腹

  ▼

  姿势七

  适中净重10-15次两组,做3-4组

  向弱侧腹部肌肉方位转

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