二头肌常见的训练动作都有哪些 学会这几点让你轻松练出二头肌
发布于 2022-02-11 15:00
引言：我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹,起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上,适中净重10-15次两组，做3-4组。 为建身发烧友出示最行业的姿势指导、最齐的美体建身讯息!趣味、有效、有山货!增肌减脂、有趣讯息，建身道上，彼此本行!
脸是爸爸妈妈给的
体形是自身给的
提高上端腹部肌肉的训炼
姿势一
▼
卷腹
一组15-25个，做3-4组
姿势二
▼
抬腿上顶
10-15个两组，做3-4组
提高下腹的训炼
姿势三
▼
仰卧抬腿
15-20个两组，做3-4组
姿势四
▼
悬垂举腿
15-20个两组，做3-4组
上下腹直肌不同
姿势五
▼
一侧侧提
注由于只意得用腹部肌肉强的那侧的手去提
有那样你运功的算是锻练你的弱侧腹肌的
10-15次两组，做3-4组
上下腹腔外斜肌不同
姿势六
▼
绳子转体
适中净重10-15次两组，做3-4组。
起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上
我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹
侧边卷腹
▼
姿势七
适中净重10-15次两组，做3-4组
向弱侧腹部肌肉方位转
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