怎样改善肌肉不对称？教你3个技巧轻松纠正肌肉不对称难题

发布于 2022-01-30 08:43

　　引言：那麼不论是取杠铃、抓杠铃、卸车杠片甚至系裤带或系拉力带这类肢体语言都先应用上下，乃至如果你混上蝴蝶机打算夹胸口，最先触遇到手把的也务必是右手，脚部也同样，在做一切脚部训炼打算时，都是左脚先打算好再挪动右脚。

　　通常初中级训练者在锻练了过段时间以后，经常会察觉手臂、两腿、上下胸等的腹肌出現了不一样，看上去一面粗一面细、一面大一面小等难题，而这种一直困惑着建身发烧友。我觉得，穿透训炼时的某些小窍门，就可以恰当改进这种难题，更能培养更恰当的运功陋习。

　　倘若你左边腹肌轮廊比不上右边圆润，那麼你必须那样做：

　　1.碰一切器械前均先加右手或左脚：

　　那麼不论是取杠铃、抓杠铃、卸车杠片甚至系裤带或系拉力带这类肢体语言都先应用上下，乃至如果你混上蝴蝶机打算夹胸口，最先触遇到手把的也务必是右手，脚部也同样，在做一切脚部训炼打算时，都是左脚先打算好再挪动右脚。

　　2.一侧训炼时先左后右：

　　在做一切一侧训炼时一直右手或左腿先训炼，比如杠铃单臂弯举或杠铃手臂更替弯举，必须是右手先举而没有左手，脚部训炼亦同样。

　　例如肌肉不一样时，选用单手俯卧撑，也有卧推杠铃时腹肌较差的一边(能量确最強)能够适度增加一些负载，都是能够的。

　　3.训炼后屈伸或推拿時间左超过右：

　　给你左边的肌肉筋膜与营养物质血液获得超过右边所获得的权益。

　　训炼时记牢这3点，就能够逐渐改进上下不均值的难堪。

　　我觉得针对上下不一样的难题最合适還是在训炼前就可以防患于未然，由于一般在发觉不一样后，难题早已很显著了，此时要纠正就务必努力大量的時间与精气神。当你陋习用左手，平常暂且学学左撇子，让不常见的右手也参加到平时的运功或训炼，不但能锻练的协调能力和灵活性，还能提高大脑操纵潜质，提早防止出现腹肌不一样的状况。

　　PS：不一样的腹部肌肉

　　许多人常常提及腹肌不对称，腹部肌肉我觉得是整一大块，被膈膜隔成6-8块的样子，这几片尺寸样子符合实际，因此并不是絕對上下对应点，即便不一样通常都是没办法调节的，因此也无须担心。锻练时侧卷腹上下运动量相等于，扭曲卷腹都是个非常好的方式，空中蹬车是最好的训练方法。

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