运动健身前需要做拉伸运动吗？运动健身前做拉伸运动有什么作用？

发布于 2022-01-16 09:45

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　　脸是爸爸妈妈给的

　　体形是自个给的

　　运动健身时，最好是将肌肉训练和拉伸动作结合在一起，那样做的目地是屈伸全身肌肉，防止在触碰器材时挫伤全身肌肉，一起合理提高减脂增肌实际效果。

　　运动健身前开展拉伸动作能够防止全身肌肉损害

　　管不了是有氧运动跑步還是在开展器材、肌肉训练以前，都最好是做某些拉伸动作。运动健身前做拉伸动作的关键目地是拉申全身肌肉和肌腱，提高延展性及其全身肌肉支撑力，防止在运动健身时挫伤全身肌肉和肌腱。

　　完毕运动健身以后做拉伸动作有益于减脂增肌

　　目地有别于运动健身以前，运动健身以后做拉申训练关键是以便伸展全身肌肉，避免肌肉僵硬，一起运动健身以后的拉伸动作能够提升全身肌肉供血，提高有机体携氧浓度，提高运动健身的实际效果，而且你在一全过程中，基础代谢加快，全身肌肉中的尿酸还可以很多排出来，缓解全身肌肉酸疼的水平。

　　抗拉强度不适合过大

　　许多人喜爱高韧性的拉申，觉得觉得到显著痛疼才会有实际效果，可客观事实并非如此，高韧性的拉申不但不可以加强健身运动实际效果，还将会在一始就损害到全身肌肉和肌腱，因此说，在做拉伸动作时，要是觉得到全身肌肉有轻中度的酸胀就就行了。

　　做拉伸动作时要维持吸气稳定

　　在做拉伸动作时到底是该正常呼吸还尽可能憋气?或许是维持稳定的呼吸频率，缘故取决于，匀称的吸气能够合理确保血夜奉养，如此一来，全身肌肉在全部健身运动全过程中也会保持延展性而不肌肉僵硬，也只能那样全身肌肉能够在拉申全过程中充足被伸展。

　　每一拉伸动作要维持20秒左右

　　拉伸动作的关键目地是拉申或伸展全身肌肉和肌腱，而每一拉伸动作最少要维持20五秒左右。拉伸动作的前10秒全身肌肉仅仅不久始屈伸，并沒有彻底获得拉申，那样的时间沒有法具有非常好的拉申实际效果的。

　　针对初练者而言，要是都还没把握拉伸动作的步聚，能够依靠专用工具训练某些简易的姿势，例如用抗拉力产生锻练脚部及其胳膊的全身肌肉。

　　初练者能够依靠某些专用工具

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