中老年人如何避免运动过量？中老年人有什么控制运动量方法吗
发布于 2021-12-27 15:08
核心提示：在运动处方中常会以靶心率或总体目标心跳(健身运动全过程中安全性合理的理应超过的心跳)来操纵运动量。
在运动处方中常会以靶心率或总体目标心跳(健身运动全过程中安全性合理的理应超过的心跳)来操纵运动量。测算靶心率常见下列方式：
1. 立即最大心率百分数法：
靶心率=(230-年纪)×65%～95%也可选用171 (或190)-年纪做为靶心率。
2. 贮备心跳法：
贮备心跳=最大心率(HRMax)-清静时心跳(Hrrest)靶心率 =〔(最大心率(HRMax)-清静时心跳(HRrest))×0。60～0。86〕+清静时心跳(HRrest)拿第一类方式而言，一位小伙65岁，他锻练时的心跳范畴多少钱呢?最先，人们用230减掉他的实际上年纪65岁，获得一个数为165，再用这一数(165)×65%～95%就获得了1个范畴，低限为98次，限制为156次，这就是说这名小伙在锻练全过程中每分应超过的心跳范畴。
英国健身运动医学会(ACSM)提议：运动处方这的运动量应等于最大心率(HRmax)的65%～95%或60%～90%贮备心跳。针对参加锻炼前体质水准很低的人，则应相对的降低标准，运动量应等于贮备心跳的50%～60%。
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