中老年人如何避免运动过量?中老年人有什么控制运动量方法吗

发布于 2021-12-27 15:08

  核心提示:在运动处方中常会以靶心率或总体目标心跳(健身运动全过程中安全性合理的理应超过的心跳)来操纵运动量。

  在运动处方中常会以靶心率或总体目标心跳(健身运动全过程中安全性合理的理应超过的心跳)来操纵运动量。测算靶心率常见下列方式:

  1. 立即最大心率百分数法:

  靶心率=(230-年纪)×65%~95%也可选用171 (或190)-年纪做为靶心率。

  2. 贮备心跳法:

  贮备心跳=最大心率(HRMax)-清静时心跳(Hrrest)靶心率 =〔(最大心率(HRMax)-清静时心跳(HRrest))×0。60~0。86〕+清静时心跳(HRrest)拿第一类方式而言,一位小伙65岁,他锻练时的心跳范畴多少钱呢?最先,人们用230减掉他的实际上年纪65岁,获得一个数为165,再用这一数(165)×65%~95%就获得了1个范畴,低限为98次,限制为156次,这就是说这名小伙在锻练全过程中每分应超过的心跳范畴。

  英国健身运动医学会(ACSM)提议:运动处方这的运动量应等于最大心率(HRmax)的65%~95%或60%~90%贮备心跳。针对参加锻炼前体质水准很低的人,则应相对的降低标准,运动量应等于贮备心跳的50%~60%。

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