月经期间如何减肥月经期间减肥正确方法

发布于 2019-08-20 23:55

　　的确从饮食的角度来看，月经期吃的可能会少一些，吃的也会比较清淡，这些都符合减肥的要求，通过７天左右减少食量，减少油腻食物的摄入对减肥是有帮助的，那在月经期又该如何正确的减肥？接下来给大家介绍月经期减肥的正确方法。

　　１、饮食方面。

　　月经期因为食欲下降，可能进食的食物很少，但是月经期减肥绝对不能节食，因为月经期子宫里会有大量的血液流出，但是在流血的同时，会损失更多的营养物质，如果月经期节食，这些营养物质不能及时的补上，身体很容易出现问题。比较轻的是出现贫血，较严重的可能会导致内分泌紊乱。因此，月经期是不能不吃东西的。不过，月经期可以调整饮食，这种方法还是可行的，可以少量进食，但是吃的食物的质量要高，多吃一些蛋白质含量高的食物，少吃一些油腻的食物，这样就可以达到减肥的效果。

　　２、运动方面。

　　月经期的女性都比较懒，如果这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适，不过，想在月经期减肥不运动效果是不好的，我们可以做一些简单的运动，这个时候伸展运动就派上用场了，可以在家里做做家务。现在有一种瑜伽叫做经期瑜伽，如果有条件的女性可以参加这个经期瑜伽班学会这套动作，在来月经的时候做，不仅可以帮助减肥，还能促进经血的排出，减少痛经等症状。

　　月经期间减肥适合吃什么？

　　月经期间饮食质量一定要高，但是注意月经期间不要吃太凉的食物，更不适合喝一些冰镇的饮料，即使在夏天也不要吃冰激凌，这些对我们的健康都是有伤害的，下面给大家介绍月经期一周的饮食安排，供大家参考。

　　月经期间如何减肥　月经期间减肥方法　月经期间能减肥吗早餐：喝一杯无糖的豆浆，吃一小片全麦面包，吃一个煮鸡蛋或者茶叶蛋。吃一根香蕉或者小苹果。

　　午餐：２两米饭，２两酱牛肉，一盘炒青菜。一小碗热汤，可以是鸡蛋汤也可是海鲜汤，不要猪肉汤。

　　晚餐：２两小米粥，一盘炒青菜，一个玉米。一个煮鸡蛋。

　　这是一天的食谱，主要的原则就是多吃一些蛋白质类的食物，少吃一些油腻的食物，酱牛肉也可以换成鸡胸肉、鱼肉或者是虾肉等，这些食物的蛋白质都是含量较高的，月经期间还是少吃猪肉为好，还有对于主食类的食物要进行控制，减少摄入主食的量，多吃青菜和水果，这样让你在月经期一定可以达到瘦身的效果。

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