跑步和跳绳哪个减肥效果好

发布于 2019-11-17 01:19

　　多参加体育运动是我们增强身体素质的基础，也是我们好多朋友坚持减肥的有效方法，那么今天就有两种我们平时经常做的两项运动减肥，分别是跳绳和跑步，那么就有很多人会问，跳绳和跑步哪个更容易减肥呢？调查显示，在相同的时间里运动，跳绳消耗的热量比跑步更高一些。下面就为大家介绍一下跳绳和跑步减肥的注意事项。

　　跑步的注意事项：

　　首先要调整好跑步的姿势：

　　跑步的时候要保证后背挺直，身体微微前倾。同时眼睛要看向前方，不能低头看着地面。

　　另外跑步的时候要迈开大腿跑步，不能只是活动膝盖以及小腿。

　　除此以外，跑步的时候要脚后跟先着地。

　　另外要注意跑步的时间：

　　不能吃完食物马上就跑步，应该饭后一小时在进行跑步运动。另外跑步的时间要在半小时以上，这样才能燃烧脂肪，达到减肥消脂的效果。

　　跳绳的注意事项：

　　跳绳的时候要保证后背挺直站立，收紧腹部和臀部。双手自然的在身体两侧摇绳摆动。跳跃的时候要腰腹部用力，并且身体不能摇晃。如果家里没有绳也可以进行虚拟跳绳运动。另外单脚跳跃和双脚跳跃的燃脂的效果并没有多大的区别，所以可以根据自己的习惯随意选择。

　　跳绳的运动量很大，不能一次性过量运动，可以跳三到五分钟休息两分钟，然后在继续跳跃。这样就能避免出现肌肉损伤和运动压力，保证跳绳减肥的持续性。

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