减肥晚上吃什么最好？
发布于 2020-01-19 14:10
减肥晚上吃什么最好？
晚餐，吃粗粮可以减肥和饱腹
可以选择的主食有：红薯，土豆，山药，芋头，玉米，燕麦等。活动量少的话粗粮主食分量约50克就够了，如果身体在白天很累，可以增加几十克的粗粮主食的量。
很多人认为减肥只是晚上不吃主食，但晚餐减肥会让你觉得自己根本填不完肚子，当天入睡到第二天早上时，你会感到很饿。所以，晚上最好吃主食，粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，产生饱腹感减少能量摄入，对减肥有帮助。
肉类可以减肥并且不饿
晚餐可以吃的肉有：鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，鸡蛋的蛋白及豆制品还含有足量的蛋白质，吃晚餐也能满足营养需要，这些食物提供了有力的饱腹，也不会导致体重增加。对于一般人的饮食晚餐，你可以使用1.5-2g/kg/天的蛋白质摄入量。
晚上减肥不吃肉？这对很多人来说都是片面的减肥，减肥饮食必须保证足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的营养和人体肌肉的含量更高的速度更快的新陈代谢。保证充足的蛋白质能有效减肥。
晚餐多吃蔬菜减肥不饿
也没有必要做过多的解释，我们都知道，蔬菜热量不高，而且还加入了大量的维生素和纤维，多食蔬菜，有调整人体体质的作用。晚餐可以选择青菜，西兰花，西红柿，豆芽，菠菜等，只要稍微加一下调料就符合减肥餐的要求。
减肥吃蔬菜吃晚饭，就可以了！只需要注意粗粮主食和肉类搭配好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果，梨，柚子等水果升血糖指数较低。但不能用水果代替晚餐。晚餐吃水果，容易造成营养不良，缺乏生命力，甚至月经不调。不要误以为吃水果就是减肥。水果中含有丰富的果糖，会导致糖分过剩，影响减肥。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽减肥是怎样的？ 有什么好处？
下一篇 : 晚上不吃饭能减肥吗？ 减肥减多少？
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...