卷腹和仰卧起坐的区别都有哪些 仰卧起坐和卷腹动作怎么做才正确标准
发布于 2022-03-07 20:05
谈到腹部锻炼，许多人首先想到的是仰卧起坐。
仰卧起坐是简单的传统腹部锻炼，但不是最有效的。
近年来，腹部锻炼在健身领域很受欢迎。
腹部卷曲与仰卧起坐乍一看很相似，但两者之间有很大区别。
仅腹部肌肉锻炼，腹部卷曲比仰卧起坐更有效。
仰卧起坐和卷腹动作的区别 @从动作的角度来看，仰卧起坐。
当你坐起来的时候，让整个背部离开地面，用胸部靠近膝盖。
然而，腹部滚动的动作并没有完全坐起来，只有上背部离开了地面。
在运动过程中，仰卧起坐的臀部移动，而腹部滚动时臀部固定。
@除了不同的动作点，两种练习的肌肉也不同。
仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的联合动作。
坐起时，力量主要由臀部和腰部肌肉施加。
因此，仰卧起坐在锻炼臀部和腰部肌肉方面比锻炼腹部肌肉更有效。
腹部卷曲锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。
当做腹部滚动时，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收缩力，使上背部离开地面。
因此，腹部盘绕可以有效地锻炼腹肌。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法 1.仰卧起坐 (1)做仰卧起坐前，需要做热身运动以避免紧张。
(2)双腿弯曲膝盖，小腿与地面成45度角，脚底与地面平行。
(3)把手放在大腿表面或两侧。
当你起床的时候，把你的手移到膝盖或者把你的手放在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松，头部伸直，下巴与胸部分开。
(6)腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬离地面，呼气。
(4)配合“起床时呼气，躺下时吸气”的呼吸节奏。
(3)停止大约2秒钟后，慢慢躺下。
(2)双手放在胸前或轻轻贴住耳朵，用腹部轻轻卷起上身(不超过45度)。
2.卷腹 (1)双脚平放在地上，双脚弯曲90度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎么做才能一个月瘦20斤 教你几个普拉提动作轻松瘦身
下一篇 : 怎样才能练出肌肉线条？教你几个锻炼方法简单有效
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...