跑步膝盖内侧疼怎么办？跑步时怎么做才能不损伤膝盖
发布于 2022-03-08 18:30
有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。
“跑膝”是因为跑的速度太快，单次跑的时间太长，并且关节因运动过多而受损。
如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛，或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬，你的关节很少肿胀，这可能是“跑步膝盖”的开始。
跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。
跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直和弯曲，给髌韧带带来很大压力。
如果这种压力持续很长时间，髌腱韧带将会受伤。
长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症，这可能导致严重撕裂。
如果你发现自己患有“跑步膝盖”，你应该立即减少运动量。
如果疼痛非常严重，应禁止跑步2~4周，并根据医生的建议服用消炎药。
毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡，敷在患处，每天2-3次，每次5-15分钟，可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。
病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。
痊愈后，你可以做一些锻炼来锻炼臀肌，以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。
为防止“跑膝”，应注意保持膝盖。
这里有一些保持膝盖的方法。
1。
最好在柔软的地面上跑步，如橡胶跑道，并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。
在坚硬的地面上跑不超过5分钟。
2。
肌肉可以保护膝盖的稳定性。
为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。
3。
只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。
下坡时最好左右脚交替，并逐渐养成这种习惯。
下坡时膝盖容易受到撞击。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上什么时候跑步锻炼效果最好？这3个时间段让你的身体更加强壮
下一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 这2点需要密切注意
相关推荐
更多
Q
乳腺癌可以吃蜂王浆吗
回答： 乳腺癌患者一般不建议食用蜂王浆。蜂王浆含有雌激素样物质，可能对激素受体阳性乳腺癌产生不良影响。 蜂王浆中的脂肪酸、蛋白质等成分可能通过激活雌激素受体途径，干扰内分泌治疗药物效果。...
Q
划痕性荨麻疹是艾滋病前期吗
回答： 划痕性荨麻疹不是艾滋病前期表现，两者无直接关联。 划痕性荨麻疹属于物理性荨麻疹，主要因皮肤受机械刺激后肥大细胞释放组胺引发，表现为搔抓后出现条状隆起性风团伴瘙痒。其发生可能与遗传...
Q
针灸巧去黄褐斑方法是什么
回答： 黄褐斑可以通过针灸配合中药调理改善，常用穴位包括合谷、足三里、三阴交等。 针灸治疗黄褐斑主要选取与肝、脾、肾相关的经络穴位。合谷穴能疏肝理气，足三里可健脾化湿，三阴交能调节内分泌...
Q
脸上水疱型湿疹怎么治疗
回答： 脸上水疱型湿疹可通过外用药物、口服药物、日常护理等方式治疗。 水疱型湿疹可能与过敏反应、皮肤屏障功能受损、微生物感染等因素有关，通常表现为皮肤红肿、密集小水疱、剧烈瘙痒等症状。治...
Q
什么情况下需要磨下巴
回答： 需要磨下巴的情况主要包括下颌骨发育过度、下颌角外翻或下巴形态不对称等。 下颌骨发育过度表现为下巴前突或宽大，可能影响咬合功能及面部美观，通常需通过三维CT评估骨骼异常程度。下颌角...
Q
种植体种植成功标准有哪些
回答： 种植体种植成功标准主要包括骨结合良好、无感染、功能恢复稳定等。 骨结合良好是指种植体与周围骨组织形成紧密连接，通过影像学检查可见种植体周围无透射区，骨密度均匀。无感染表现为种植体...
Q
多发性硬化症怎么确诊
回答： 多发性硬化症的确诊需要通过临床症状结合磁共振成像、脑脊液检查和诱发电位等检查综合判断。 多发性硬化症是一种中枢神经系统脱髓鞘疾病，诊断需满足时间和空间多发性标准。磁共振成像能显示...
Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌
回答： 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡，但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病，咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入，以免咖啡因干扰前庭...