跑步膝盖内侧疼怎么办?跑步时怎么做才能不损伤膝盖

发布于 2022-03-08 18:30

有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。

“跑膝”是因为跑的速度太快,单次跑的时间太长,并且关节因运动过多而受损。

如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛,或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬,你的关节很少肿胀,这可能是“跑步膝盖”的开始。

跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。

跑步时,大腿肌肉多次收缩,膝关节不断伸直和弯曲,给髌韧带带来很大压力。

如果这种压力持续很长时间,髌腱韧带将会受伤。

长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症,这可能导致严重撕裂。

如果你发现自己患有“跑步膝盖”,你应该立即减少运动量。

如果疼痛非常严重,应禁止跑步2~4周,并根据医生的建议服用消炎药。

毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡,敷在患处,每天2-3次,每次5-15分钟,可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。

病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。

痊愈后,你可以做一些锻炼来锻炼臀肌,以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。

为防止“跑膝”,应注意保持膝盖。

这里有一些保持膝盖的方法。

1。

最好在柔软的地面上跑步,如橡胶跑道,并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。

在坚硬的地面上跑不超过5分钟。

2。

肌肉可以保护膝盖的稳定性。

为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼,提高它们的力量,它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。

3。

只要我们做好膝盖保健,养成正确的跑步习惯,我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。

下坡时最好左右脚交替,并逐渐养成这种习惯。

下坡时膝盖容易受到撞击。

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