跑步膝盖内侧疼怎么办？跑步时怎么做才能不损伤膝盖
发布于 2022-03-08 18:30
有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。
“跑膝”是因为跑的速度太快，单次跑的时间太长，并且关节因运动过多而受损。
如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛，或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬，你的关节很少肿胀，这可能是“跑步膝盖”的开始。
跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。
跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直和弯曲，给髌韧带带来很大压力。
如果这种压力持续很长时间，髌腱韧带将会受伤。
长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症，这可能导致严重撕裂。
如果你发现自己患有“跑步膝盖”，你应该立即减少运动量。
如果疼痛非常严重，应禁止跑步2~4周，并根据医生的建议服用消炎药。
毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡，敷在患处，每天2-3次，每次5-15分钟，可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。
病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。
痊愈后，你可以做一些锻炼来锻炼臀肌，以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。
为防止“跑膝”，应注意保持膝盖。
这里有一些保持膝盖的方法。
1。
最好在柔软的地面上跑步，如橡胶跑道，并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。
在坚硬的地面上跑不超过5分钟。
2。
肌肉可以保护膝盖的稳定性。
为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。
3。
只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。
下坡时最好左右脚交替，并逐渐养成这种习惯。
下坡时膝盖容易受到撞击。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上什么时候跑步锻炼效果最好？这3个时间段让你的身体更加强壮
下一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 这2点需要密切注意
相关推荐
更多
Q
鼻炎和鼻窦炎有什么区别 简单四招轻松辨别鼻炎和鼻窦炎
回答： 鼻炎和鼻窦炎是两种不同的疾病，鼻炎主要发生在鼻腔黏膜，鼻窦炎则发生在鼻窦黏膜。鼻炎通常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，鼻窦炎则可能伴有头痛、面部压痛、脓性鼻涕等表现。 鼻炎多由过...
Q
溶栓治疗的最佳时间
回答： 溶栓治疗的最佳时间是发病后3-4.5小时内。 溶栓治疗主要用于急性缺血性脑卒中或心肌梗死等血栓栓塞性疾病，其疗效与治疗时机密切相关。脑卒中患者在发病后3小时内接受静脉溶栓可显著改...
Q
一劳累就下巴肿怎么回事
回答： 一劳累就下巴肿可能与淋巴结炎、过敏反应或腮腺炎有关。 淋巴结炎多由细菌或病毒感染引起，劳累时免疫力下降易诱发炎症反应，表现为下巴区域淋巴结肿大伴压痛，部分患者可能出现低热。过敏反...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
小儿不明原因的反复发烧怎么回事
回答： 小儿不明原因的反复发烧可能与感染性疾病、免疫系统异常、血液系统疾病等因素有关。 感染性疾病是小儿反复发烧的常见原因，包括细菌性感染如肺炎链球菌感染、结核分枝杆菌感染，以及病毒感染...
Q
小孩肺炎的症状有哪些 小孩肺炎症状与体征介绍
回答： 小孩肺炎的症状主要有发热、咳嗽、呼吸急促等，严重时可出现口唇青紫、精神萎靡。肺炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为肺部湿啰音、胸痛等症状。 发热是肺炎的常见症状，体温...
Q
牙周炎饮食注意哪些方面
回答： 牙周炎患者饮食需注意避免刺激性食物，增加富含维生素和优质蛋白的食物摄入。 牙周炎患者应减少食用过硬、过烫、过酸或辛辣的食物，这些食物可能刺激牙龈加重炎症。可以适量选择质地柔软、温...
Q
声带沙哑怎么办 揭秘声带沙哑的三个处理方法
回答： 声带沙哑可通过发声休息、雾化吸入治疗、药物治疗等方式改善。 声带沙哑可能与用声过度、急性喉炎、声带息肉等因素有关。发声休息是基础干预措施，需避免长时间说话或大声喊叫，建议每日保持...