跑步膝盖内侧疼怎么办？跑步时怎么做才能不损伤膝盖
发布于 2022-03-08 18:30
有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。
“跑膝”是因为跑的速度太快，单次跑的时间太长，并且关节因运动过多而受损。
如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛，或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬，你的关节很少肿胀，这可能是“跑步膝盖”的开始。
跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。
跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直和弯曲，给髌韧带带来很大压力。
如果这种压力持续很长时间，髌腱韧带将会受伤。
长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症，这可能导致严重撕裂。
如果你发现自己患有“跑步膝盖”，你应该立即减少运动量。
如果疼痛非常严重，应禁止跑步2~4周，并根据医生的建议服用消炎药。
毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡，敷在患处，每天2-3次，每次5-15分钟，可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。
病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。
痊愈后，你可以做一些锻炼来锻炼臀肌，以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。
为防止“跑膝”，应注意保持膝盖。
这里有一些保持膝盖的方法。
1。
最好在柔软的地面上跑步，如橡胶跑道，并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。
在坚硬的地面上跑不超过5分钟。
2。
肌肉可以保护膝盖的稳定性。
为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。
3。
只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。
下坡时最好左右脚交替，并逐渐养成这种习惯。
下坡时膝盖容易受到撞击。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上什么时候跑步锻炼效果最好？这3个时间段让你的身体更加强壮
下一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 这2点需要密切注意
相关推荐
更多
Q
肺癌前期能治好吗
回答： 肺癌前期通常可以治好，通过规范治疗能够实现较好的预后效果。 肺癌前期一般指肿瘤局限于肺部且未发生远处转移的阶段，此时癌细胞侵袭范围较小，手术切除是主要治疗手段。对于非小细胞肺癌，...
Q
乳头皲裂如何预防 乳头皲裂的3个预防方法盘点
回答： 乳头皲裂可通过保持清洁、正确哺乳、使用防护产品等方式预防。 乳头皲裂可能与哺乳姿势不当、皮肤干燥、局部摩擦等因素有关。哺乳时应确保婴儿完全含住乳晕，避免仅吸吮乳头导致局部受力不均...
Q
多发性抽动症有什么危害
回答： 多发性抽动症可能影响社交功能、学习能力和心理健康，严重时可导致自伤行为。 多发性抽动症是一种神经系统疾病，主要表现为不自主的肌肉抽动和发声抽动。这些症状可能干扰患者的日常生活，尤...
Q
早期肾癌的治愈率
回答： 早期肾癌的治愈率通常较高，多数患者经过规范治疗可获得长期生存。 早期肾癌通常指肿瘤局限于肾脏且未发生转移的阶段，此时肿瘤体积较小且未侵犯周围组织。手术切除是早期肾癌的主要治疗方式...
Q
避孕药吃了多久可以怀孕
回答： 避孕药停用后1-3个月通常可以恢复自然受孕能力。 短效避孕药的主要成分为雌激素和孕激素，停药后1-2个月经周期内卵巢功能即可恢复排卵。长效避孕针剂因激素蓄积作用，可能需要3-6个...
Q
突然耳鸣是突发性耳聋吗 了解突然耳鸣和耳聋的区别
回答： 突然耳鸣不一定是突发性耳聋，两者在病因和表现上存在差异。突发性耳聋通常指72小时内突然发生的感音神经性听力下降，而耳鸣可能是多种因素引起的听觉异常。 突然耳鸣可能与内耳微循环障碍...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...