臀部该如何进行锻炼 教你几个训练方式远胜深蹲1.7倍
发布于 2022-03-08 18:30
臀部推力是一种爆炸性的运动。
与其他运动相比，臀部冲水可以激活高达85%的臀部，锻炼臀大肌的量是蹲坐的1.7倍。
这种运动可以最大限度地锻炼臀部，但并不适合每个人。
臀部冲刺的关键是训练者的神经系统对腰椎和臀部肌肉的控制，小腹的腹部肌肉也应该有一定的硬度。
因此，这个动作适合有一定训练基础的人。
对于训练基础薄弱的人，这个动作可以简化，达到提臀的效果。
在下面，边肖推荐了几个臀部推力。
一般人可尝试动作： 普通臀桥 平躺在垫子上，双手手掌平躺在身体两侧，膝盖弯曲90度，双脚平放在垫子上。
收紧臀部，伸直腰部，使身体成一直线，在最高点数到5，然后作为一个动作慢慢放下。
单腿臀冲 上半身仰卧在衬垫上，双臂张开，双腿弯曲。
抬起你的左腿，使你的小腿与地面平行。
抬起左腿，用右腿支撑身体，使身体呈拱形。
然后臀部慢慢向后倾斜，恢复仰卧姿势，重复这些动作。
有训练基础人群尝试动作： 铃片臀桥 用双手在小腹(两个髂前上棘之间的小腹)握住承重铃片，保持身体平衡。
要完成提臀动作，要求与普通臀桥相同。
杠铃臀桥 平放在垫子上，将杠铃在训练者的髂骨上滚动，将膝盖弯曲90度，将双脚平放在垫子表面，用双手牢牢握住杠铃杆，将杠铃杆保持在比肩部宽度更宽的距离。
收紧臀部，抬高腰部。
建议将海绵泡沫缠绕在杠铃杆的中间，以减轻杠铃杆对身体的压力。
对准身体，在最高点数到5，然后作为一个动作慢慢放下。
用两根髂前上棘夹住杠铃杆并将其提起。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 有啤酒肚怎么做才能减下去 教你几个专供啤酒肚的小技巧
下一篇 : 运动前应该做哪些热身运动 热身运动的意义是什么
相关推荐
更多
Q
毛孔粗大皮肤松弛怎么改善
回答： 毛孔粗大皮肤松弛可通过日常护理、医美治疗、药物干预等方式改善。 毛孔粗大皮肤松弛可能与皮肤老化、紫外线损伤、胶原蛋白流失等因素有关。日常护理需注重清洁保湿，使用含视黄醇、烟酰胺等...
Q
缺乏叶黄素怎么补 这样补充叶黄素效果好
回答： 缺乏叶黄素可以通过食物和营养补充剂补充，菠菜、玉米、鸡蛋黄等食物富含叶黄素。 叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。菠菜每100克含有约12...
Q
手上长一粒粒凸起什么原因
回答： 手上长一粒粒凸起可能与汗疱疹、寻常疣、毛囊炎等因素有关。 汗疱疹通常与过敏、精神紧张或局部多汗有关，表现为手掌或手指侧缘出现密集小水疱，伴随瘙痒或灼热感。寻常疣由人乳头瘤病毒感染...
Q
子宫肌瘤需要做核磁共振检查吗
回答： 子宫肌瘤通常不需要常规进行核磁共振检查，超声检查是首选诊断方式。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，多数情况下通过超声检查即可明确诊断。超声检查具有无创、便捷、经济等优势，能...
Q
脑梗的前期征兆有哪些
回答： 脑梗前期可能出现头痛、肢体无力、言语不清等症状。 脑梗前期征兆通常与脑部供血不足有关。头痛多为突发性剧烈疼痛，可能伴随眩晕或恶心。肢体无力常表现为单侧手臂或腿部活动困难，持物不稳...
Q
慢性鼻窦炎吃什么药比较好 可用五种药应对慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎患者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、克拉霉素片、桉柠蒎肠溶软胶囊、鼻渊通窍颗粒、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物进行治疗。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素...
Q
阿昔洛韦凝胶和乳膏哪个好
回答： 阿昔洛韦凝胶和乳膏各有优势，具体选择需根据皮损类型和个人使用偏好决定。 凝胶剂型通常含较多水分，质地清爽易吸收，适合油性皮肤或伴有渗出的疱疹皮损。其透皮吸收较快，能减少局部黏腻感...
Q
脚气接触皮肤会传染吗
回答： 脚气接触皮肤可能会传染，主要与皮肤屏障是否完整以及接触时间长短有关。脚气一般是指足癣，由皮肤癣菌感染引起，具有传染性。 足癣的传染通常发生在皮肤存在微小破损或长时间密切接触的情况...