想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎么做才好 常练这9种动作轻松瘦成一道闪电
发布于 2022-03-08 16:00
1. 双臂环绕 练习位置:背部和手臂 双腿分开，略宽于臀部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直并从头顶向右抬起，右臂同时向左，如图所示，臀部向前倾斜并平行于地面，然后交换两臂，每臂做20次练习。
2. 单膝跪卧 练习位置:腰部和腹部，手臂 膝盖着地，手臂垂直于地面，背部水平，然后左膝慢慢向胸部移动，如图所示，右腿和大腿保持垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。
3. 剪刀腿 锻炼地点:腿部 双腿伸直，略微向后倾斜。
前臂和肘部支撑身体的重心。
将你的小腿做成剪式腿的姿势。
如图所示，你的左腿略高于右腿。
然后换你的右腿，在你的左腿下重复这个练习，直到你的小腿疼痛。
每天做20次换腿运动。
4. 双腿盘卧 锻炼位置:臀部和腿部 位于身体左侧，腿部伸直，左肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲在左大腿前部，右臂放在右腿膝盖弯曲处，左腿尽可能抬高，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿，然后在另一侧重复锻炼。
5. 单膝向前 锻炼姿势:跪在地上，双腿、臀部、背部和手臂伸直，背部和头部保持水平。
然后慢慢抬起左腿，不要超过臀部的高度。
如图所示，做20次抬腿，用另一条腿重复练习。
6. 扎马步 7. 臀部抬起 开始在前面绑左腿，在后面退后一步。
保持左大腿与地面平行，弯曲膝盖，举起手臂，双手放在肩膀两侧。
如图所示，试着保持这个姿势，让身体靠背部骨骼的力量左右移动，然后做左右侧身运动。
这是一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
8. 腰腹挺起 9. 双臂环绕 开始在前面绑左腿，在后面退后一步。
保持左大腿与地面平行，弯曲膝盖，举起手臂，双手放在肩膀两侧。
如图所示，试着保持这个姿势，让身体靠背部骨骼的力量左右移动，然后做左右侧身运动。
010-59000 010-59000 练习位置:腰部和腹部，手臂 010-59000 010-59000 脚，膝盖放松，手臂向外伸展，手腕弯曲，膝盖同时弯曲，手臂向前和向后坐成一圈，如图所示，向前20圈，向后20圈。
这是一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 有哪些好用的运动减肥小妙招 学会这些瘦到停不下来
下一篇 : 跳绳很容易伤膝盖吗 跳绳减肥计划该如何进行制定
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
脸上都是痘痘痘印怎么办
回答： 脸上痘痘痘印可通过药物治疗、皮肤护理、饮食调整等方式改善。 痘痘痘印可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱、色素沉着等症状。药物治...
Q
激光治太田痣多少钱
回答： 激光治疗太田痣一般需要3000-10000元，具体费用可能与治疗面积、色素深浅、所需治疗次数等因素有关。 激光治疗太田痣的费用通常根据治疗面积分为小面积3000-5000元、中面...
Q
吐完后喉咙有灼烧感怎么缓解
回答： 吐完后喉咙有灼烧感可通过少量饮水、含服蜂蜜或食用温和食物缓解。 胃酸反流刺激咽喉黏膜是吐后喉咙灼烧感的主要原因。呕吐时胃酸与消化液逆流至咽喉，酸性物质直接损伤黏膜引发灼痛。可立即...
Q
残根十几年不疼要拔吗
回答： 残根十几年不疼通常建议拔除，避免潜在感染或牙齿移位风险。 残根长期存留可能导致周围牙龈反复发炎，甚至影响邻牙健康。牙根残留会使细菌更容易在根尖区繁殖，可能引发慢性根尖周炎或囊肿。...
Q
肝病会引起皮肤瘙痒吗
回答： 肝病可能会引起皮肤瘙痒，常见于胆汁淤积性肝病、原发性胆汁性胆管炎等疾病。 胆汁淤积性肝病患者由于胆汁排泄受阻，胆盐沉积在皮肤刺激神经末梢，可能引发全身性瘙痒，夜间更为明显，常伴有...
Q
风湿性关节炎应该挂什么科
回答： 风湿性关节炎应该挂风湿免疫科。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬，通常与链球菌感染后的免疫反应有关。风湿免疫科医生能够通过详细的病史询问、体...
Q
鼻子里有异物感怎么办
回答： 鼻子里有异物感可通过清理鼻腔、使用药物、就医取出等方式缓解。 鼻子里有异物感可能与鼻腔干燥、过敏性鼻炎、鼻腔异物等因素有关。鼻腔干燥时，可适量使用生理盐水喷雾或涂抹凡士林保持湿润...