最减肥的运动都是什么 时间长短都有讲究
发布于 2022-03-09 18:30
最佳慢跑时长是多少？ 慢跑是最常见的减肥运动，那么慢跑能减肥多长时间？慢跑如何取得成效？ 首先，你必须非常放松地跑5分钟，并把它作为热身准备活动。
然后加速30秒，然后再减速30秒，最后再跑60秒。
最后，60秒的速度比30秒的速度快，但不是达到冲刺的速度，而是逐渐加速并尽可能快地跑。
中间的30秒不是慢跑，而是放慢速度，为下一阶段的快速跑“缓冲”。
找一个你可以提供环形交叉路口的地方，不费力地在3-5分钟内跑完全程。
在热身准备之后，环形速度跑开始了，是时候记录时间了。
第二圈比第一圈少花5 ~ 10秒。
然后散步或慢跑1分钟来放松。
然后开始跑第三圈，比第二圈慢5 ~ 10秒。
做3到5组练习，每组比前一组少花5到10秒。
最后，让身体平静下来，练习结束。
每天慢跑30分钟以上是减肥的最好方法，但是剧烈运动不应该超过30分钟，否则你会觉得饿。
丹麦哥本哈根大学最近进行了一项实验，发现少量锻炼比大量锻炼更有利于减肥。
参与者被分成三组。
第一组不需要每天锻炼，第二组每天做半个小时的适度锻炼，比如慢跑和骑自行车，第三组每天做一个小时的高强度锻炼。
第二组参与者每天消耗300卡路里，而第三组参与者消耗600卡路里。
至于热量摄入，研究人员让参与者顺其自然，不必刻意控制他们的饮食。
13周后，第一组参与者的体重基本没有变化，这是正常的。
然而，第二组和第三组参与者的体重变化让研究人员感到惊讶。
运动时间过长不利于减肥
两组参与者都减轻了体重，但是那些每天只锻炼半小时的人平均减轻了大约3.18公斤，而那些每天锻炼一小时的人平均减轻了大约2.27公斤。
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