锻炼多长时间最好 锻炼时长与减肥效果有关吗
发布于 2022-03-09 18:00
有些人认为锻炼减肥不能少于一小时。
这种观点成了坚持锻炼少于一小时的人的借口，“既然我坚持少于一小时，那我就完全放弃训练。
”减肥的基本原则是使人体的能量摄入少于能量消耗，从而迫使过量的皮下脂肪消耗通过能量“亏空”。
简而言之，少吃多锻炼。
锻炼持续时间是与减肥效率相关的一个重要因素。
体热来自三种主要的能量供应物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一小部分蛋白质也被用作燃料能量，但更多的蛋白质在运动后被用作肌肉组织修复材料。
这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。
短期高强度训练、爆发力训练、举重训练和其他大负荷短时训练项目更可能使用碳水化合物作为能量供应物质，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物质。
对于低负荷和长期连续的项目，脂肪能量供应比将大于碳水化合物。
有一个极端的情况，就是当人们在闲暇时睡觉和玩电脑时，要考虑什么是主要的能量供应物质。
睡觉和玩电脑是低负荷和长期连续的“活动”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供应物质。
然而，请注意，这并不能得出睡眠和玩电脑可以减肥的结论。
因为这些休息活动消耗的卡路里总量太少，它们基本上不能减轻体重，但会增加肥胖的可能性。
下一个错误的常识是“减肥，你不能少于一小时”。
虽然一小时这样长的锻炼时间会保持高脂肪消耗率。
然而，还有另外两个影响减肥的运动因素。
第一是单位时间的卡路里消耗量，第二是运动后的“加力”效应。
通过改变后两个因素，在不到一小时的锻炼时间内也能达到良好的减肥效果。
单位时间的热耗值乘以训练时间，得到总热耗值。
科学的高强度间歇训练可以在相对较短的时间内产生大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。
你可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃等低强度长期连续训练，每次持续时间至少在20分钟以上，一般在40分钟以上。
如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度的间歇训练，一般少于40分钟。
如果你在下一次训练中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小时、40分钟，甚至一个多小时。
不要害怕一个小时的训练，你可以从每次5分钟的训练开始。
另一个因素是培训的升级效果。
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