锻炼多长时间最好 锻炼时长与减肥效果有关吗
发布于 2022-03-09 18:00
有些人认为锻炼减肥不能少于一小时。
这种观点成了坚持锻炼少于一小时的人的借口，“既然我坚持少于一小时，那我就完全放弃训练。
”减肥的基本原则是使人体的能量摄入少于能量消耗，从而迫使过量的皮下脂肪消耗通过能量“亏空”。
简而言之，少吃多锻炼。
锻炼持续时间是与减肥效率相关的一个重要因素。
体热来自三种主要的能量供应物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一小部分蛋白质也被用作燃料能量，但更多的蛋白质在运动后被用作肌肉组织修复材料。
这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。
短期高强度训练、爆发力训练、举重训练和其他大负荷短时训练项目更可能使用碳水化合物作为能量供应物质，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物质。
对于低负荷和长期连续的项目，脂肪能量供应比将大于碳水化合物。
有一个极端的情况，就是当人们在闲暇时睡觉和玩电脑时，要考虑什么是主要的能量供应物质。
睡觉和玩电脑是低负荷和长期连续的“活动”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供应物质。
然而，请注意，这并不能得出睡眠和玩电脑可以减肥的结论。
因为这些休息活动消耗的卡路里总量太少，它们基本上不能减轻体重，但会增加肥胖的可能性。
下一个错误的常识是“减肥，你不能少于一小时”。
虽然一小时这样长的锻炼时间会保持高脂肪消耗率。
然而，还有另外两个影响减肥的运动因素。
第一是单位时间的卡路里消耗量，第二是运动后的“加力”效应。
通过改变后两个因素，在不到一小时的锻炼时间内也能达到良好的减肥效果。
单位时间的热耗值乘以训练时间，得到总热耗值。
科学的高强度间歇训练可以在相对较短的时间内产生大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。
你可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃等低强度长期连续训练，每次持续时间至少在20分钟以上，一般在40分钟以上。
如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度的间歇训练，一般少于40分钟。
如果你在下一次训练中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小时、40分钟，甚至一个多小时。
不要害怕一个小时的训练，你可以从每次5分钟的训练开始。
另一个因素是培训的升级效果。
上一篇 : 拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处都有哪些
相关推荐
更多
Q
糖尿病和高血压能吃液体钙吗？骨质疏松
回答：糖尿病和高血压患者通常可以在医生的指导下适量服用液体钙制剂，特别是在病情稳定且没有明显不适的情况下。补充钙质有助于骨骼健康，对于有骨质疏松风险的人群尤其重要。不过，是否服用液体钙需...
Q
2型糖尿病短效胰岛素昏迷
回答：2型糖尿病患者在使用短效胰岛素时出现昏迷，可能是由于低血糖、酮症酸中毒或高渗性昏迷等原因引起的。出现这种情况时，患者应尽快就医，并在医生的指导下进行适当的治疗。这些情况可能看似复杂...
Q
吃了板栗胃疼怎么办快速缓解
回答：吃了板栗后出现胃疼的情况，可以通过一些简单的方法来快速缓解，比如热敷、适量活动、按摩以及药物治疗等。板栗富含淀粉和其他营养物质，过量食用可能导致消化不良，进而引发胃部不适。为了避免...
Q
2型糖尿病每天都吃玉米
回答：2型糖尿病患者是否可以每天吃玉米，这个问题其实取决于个人的血糖控制情况。如果血糖控制得当，适量食用玉米是可以的。玉米作为粗粮，富含膳食纤维，含糖量较低，升糖指数也不高，适量食用还能...
Q
补牙不能补牙缝怎么办呀
回答：如果发现补牙无法解决牙缝问题，可能是因为牙齿存在某些健康问题，例如龋洞、牙龈萎缩、牙周炎或牙颈部楔状缺损等。这些情况需要专业的口腔科医生进行检查和治疗。以下几个原因可能导致补牙缝无...
Q
自闭症是终身的嘛吗
回答：自闭症是否是终身的，这个问题并没有简单的答案。自闭症是一种复杂的神经发育障碍，通常在婴幼儿期就能被发现。虽然自闭症的症状可能伴随终生，但通过积极的治疗和康复训练，许多患者的症状可以...
Q
红细胞高，其他指标低是贫血吗
回答：当红细胞计数高而其他指标低时，可能是贫血的表现，但也可能由其他疾病引起。贫血是指红细胞数量低于正常范围的一种综合症状。为了准确诊断贫血，需要结合患者的病史、体征及实验室检查结果。如...
Q
血尿素高类风湿弱阳性
回答：血尿素升高和类风湿弱阳性可能是多种健康问题的信号，例如肾功能不全、痛风、糖尿病或系统性红斑狼疮等。这些情况可能会影响身体的正常代谢功能，导致尿素水平升高。面对这样的健康警示，及时就...