锻炼多长时间最好 锻炼时长与减肥效果有关吗
发布于 2022-03-09 18:00
有些人认为锻炼减肥不能少于一小时。
这种观点成了坚持锻炼少于一小时的人的借口，“既然我坚持少于一小时，那我就完全放弃训练。
”减肥的基本原则是使人体的能量摄入少于能量消耗，从而迫使过量的皮下脂肪消耗通过能量“亏空”。
简而言之，少吃多锻炼。
锻炼持续时间是与减肥效率相关的一个重要因素。
体热来自三种主要的能量供应物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一小部分蛋白质也被用作燃料能量，但更多的蛋白质在运动后被用作肌肉组织修复材料。
这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。
短期高强度训练、爆发力训练、举重训练和其他大负荷短时训练项目更可能使用碳水化合物作为能量供应物质，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物质。
对于低负荷和长期连续的项目，脂肪能量供应比将大于碳水化合物。
有一个极端的情况，就是当人们在闲暇时睡觉和玩电脑时，要考虑什么是主要的能量供应物质。
睡觉和玩电脑是低负荷和长期连续的“活动”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供应物质。
然而，请注意，这并不能得出睡眠和玩电脑可以减肥的结论。
因为这些休息活动消耗的卡路里总量太少，它们基本上不能减轻体重，但会增加肥胖的可能性。
下一个错误的常识是“减肥，你不能少于一小时”。
虽然一小时这样长的锻炼时间会保持高脂肪消耗率。
然而，还有另外两个影响减肥的运动因素。
第一是单位时间的卡路里消耗量，第二是运动后的“加力”效应。
通过改变后两个因素，在不到一小时的锻炼时间内也能达到良好的减肥效果。
单位时间的热耗值乘以训练时间，得到总热耗值。
科学的高强度间歇训练可以在相对较短的时间内产生大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。
你可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃等低强度长期连续训练，每次持续时间至少在20分钟以上，一般在40分钟以上。
如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度的间歇训练，一般少于40分钟。
如果你在下一次训练中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小时、40分钟，甚至一个多小时。
不要害怕一个小时的训练，你可以从每次5分钟的训练开始。
另一个因素是培训的升级效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处都有哪些
相关推荐
更多
Q
肉桂粉用醋调放肚脐眼的作用有哪些
回答： 肉桂粉用醋调后敷于肚脐眼可能有助于缓解胃肠不适、促进血液循环以及改善寒性体质。 肉桂粉与醋调和后敷于脐部，其作用机制可能与局部刺激和药物渗透有关。肉桂含有挥发油成分，具有温经散寒...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
半个月头发能长多长
回答： 半个月头发一般能长1-2毫米，具体长度与遗传、营养、年龄等因素有关。 头发生长速度主要由毛囊活性决定，健康成年人头发平均每月生长1-1.5厘米。毛囊生长期通常持续2-6年，此阶段...
Q
嘴里没有味道吃什么好
回答： 嘴里没有味道可以适量吃山楂、话梅、柠檬等食物，也可以遵医嘱使用维生素B1片、葡萄糖酸锌口服溶液、多潘立酮片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并...
Q
吃东西嘴发麻怎么回事
回答： 吃东西嘴发麻可能与过敏反应、口腔局部刺激或神经系统异常有关。 过敏反应是常见原因之一，如对海鲜、坚果等食物过敏时，口腔黏膜接触过敏原后会出现麻木感，可能伴随嘴唇肿胀或皮肤瘙痒。口...
Q
结肠癌化疗后便秘怎么办
回答： 结肠癌化疗后便秘可通过调整饮食、适量运动和药物辅助等方式缓解。 化疗药物可能抑制胃肠蠕动或导致肠道菌群失衡，引发便秘。调整饮食需增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日饮...
Q
如何抑制唾液分泌
回答： 唾液分泌过多可通过调整饮食刺激物、药物干预及行为训练等方式控制。 唾液分泌过多可能与进食辛辣酸性食物、口腔炎症或神经系统疾病有关。减少辣椒、柠檬等刺激性食物摄入能降低唾液腺反射性...
Q
嘴里发苦嘴干是什么原因
回答： 嘴里发苦嘴干可能与口腔疾病、消化系统问题、药物副作用等因素有关。 口腔疾病如龋齿、牙周炎等可能导致口腔内细菌滋生，引发口苦口干。消化系统问题如胃食管反流、慢性胃炎等，胃酸反流刺激...