锻炼多长时间最好 锻炼时长与减肥效果有关吗
发布于 2022-03-09 18:00
有些人认为锻炼减肥不能少于一小时。
这种观点成了坚持锻炼少于一小时的人的借口，“既然我坚持少于一小时，那我就完全放弃训练。
”减肥的基本原则是使人体的能量摄入少于能量消耗，从而迫使过量的皮下脂肪消耗通过能量“亏空”。
简而言之，少吃多锻炼。
锻炼持续时间是与减肥效率相关的一个重要因素。
体热来自三种主要的能量供应物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一小部分蛋白质也被用作燃料能量，但更多的蛋白质在运动后被用作肌肉组织修复材料。
这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。
短期高强度训练、爆发力训练、举重训练和其他大负荷短时训练项目更可能使用碳水化合物作为能量供应物质，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物质。
对于低负荷和长期连续的项目，脂肪能量供应比将大于碳水化合物。
有一个极端的情况，就是当人们在闲暇时睡觉和玩电脑时，要考虑什么是主要的能量供应物质。
睡觉和玩电脑是低负荷和长期连续的“活动”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供应物质。
然而，请注意，这并不能得出睡眠和玩电脑可以减肥的结论。
因为这些休息活动消耗的卡路里总量太少，它们基本上不能减轻体重，但会增加肥胖的可能性。
下一个错误的常识是“减肥，你不能少于一小时”。
虽然一小时这样长的锻炼时间会保持高脂肪消耗率。
然而，还有另外两个影响减肥的运动因素。
第一是单位时间的卡路里消耗量，第二是运动后的“加力”效应。
通过改变后两个因素，在不到一小时的锻炼时间内也能达到良好的减肥效果。
单位时间的热耗值乘以训练时间，得到总热耗值。
科学的高强度间歇训练可以在相对较短的时间内产生大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。
你可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃等低强度长期连续训练，每次持续时间至少在20分钟以上，一般在40分钟以上。
如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度的间歇训练，一般少于40分钟。
如果你在下一次训练中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小时、40分钟，甚至一个多小时。
不要害怕一个小时的训练，你可以从每次5分钟的训练开始。
另一个因素是培训的升级效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处都有哪些
相关推荐
更多
Q
引起手足口病的原因有什么
回答： 手足口病可能与肠道病毒感染、接触传播、免疫力低下等因素有关。 手足口病主要由肠道病毒引起，常见病毒包括柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型。病毒可通过直接接触患者的口鼻分泌物、粪便...
Q
牙齿矫正后遗症和危害33岁
回答： 牙齿矫正后遗症包括牙龈萎缩、牙根吸收、牙齿松动等，33岁成年人矫正需注意骨骼适应性降低的风险。 牙龈萎缩是牙齿移动过程中牙龈组织退缩的表现，可能因矫治器长期刺激或口腔清洁不足导致...
Q
子宫肌瘤手术后可以吃红枣吗
回答： 子宫肌瘤手术后一般可以吃红枣，有助于补血和促进身体恢复。 红枣富含铁元素和维生素C，能够帮助改善术后可能出现的轻度贫血状态，同时其含有的多糖成分对免疫调节有一定益处。术后胃肠功能...
Q
鼻子疼如何处理 对付鼻子疼试试五招
回答： 鼻子疼可能与鼻腔干燥、鼻部外伤、鼻炎等因素有关，可通过保持鼻腔湿润、冷敷、药物干预等方式缓解。 鼻腔干燥引起的疼痛可通过生理盐水喷雾或加湿器保持湿润，避免用力擤鼻。鼻部外伤导致的...
Q
纤维瘤长在哪里最危险
回答： 纤维瘤通常生长在乳腺、子宫、皮下组织等部位，其中发生在乳腺和子宫的纤维瘤可能带来较高风险。 纤维瘤是来源于纤维组织的良性肿瘤，可发生于身体多个部位。乳腺纤维瘤常见于青年女性，可能...
Q
小孩得了慢性咽炎家长应该怎么办
回答： 小孩得了慢性咽炎可通过调整饮食、保持环境湿润、遵医嘱用药等方式缓解。 慢性咽炎可能与反复感染、过敏刺激、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、轻微疼痛等症状。调整饮食需...
Q
为什么低温发烧骨头疼
回答： 低温环境下出现发烧伴随骨头疼痛可能与病毒感染、风湿免疫性疾病或骨质疏松有关。 病毒感染如流感病毒侵入机体后，会刺激免疫系统释放炎症因子，导致体温调节中枢紊乱引发发热，同时炎症介质...
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...