运动的时候一定要补充蛋白质吗 什么样的运动必须要补充蛋白质
发布于 2022-03-09 17:50
相信很多人都知道蛋白质是身体所需要的必要成分，所以说在生活中我们必须要补充充足的蛋白质才可以，不过，在运动之后我们必须要进行必要的蛋白质补充，那么，在补充蛋白质的时候到底应该要考虑什么样的因素呢?下面，我们一起来看看蛋白质跟运动强度的关系方面内容。
1、中等强度训练 一次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产生的蛋白质氧化率也就是氨基酸损失率，几乎等于一种支链氨基酸的每日需要量的90%。
随着运动强度一直增加到中高强度(以85%最大摄氧量强度训练)，蛋白质的氧化率已经达到每日需求量的300%。
出现极端的负氮平衡(状态)。
结论：力量训练中，大量的氨基酸及蛋白质的消耗比我们以前想象的量大很多;氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速率与运动强度成正比。
2、低强度耐力训练 一次低强度耐力训练，先以每小时1.5公里的速度慢走，氨基酸的排出就比身体安静状态增加了13%。
然后，逐渐增加速度一直到以每小时10公里的时候，氨基酸的排出比安静状态增加了500%。
出现极端的负氮平衡(状态)。
结论：耐力训练中，身体使用碳水化合物和脂肪的作为主要能量来源，其中5%—10%的能量是由蛋白质提供;蛋白质和氨基酸不作为能量时，同样会被消耗;蛋白质的氧化率在耐力训练者身上表现得比力量训练更强烈。
此外，研究还表明，男性负氮平衡(状态)程度高于女性。
男性在运动状态下，具有更高的亮氨酸氧化率。
很明显，这种性比差异与女性糖原含量低或脂肪利用率高有关。
从上面的内容中我们可以看出蛋白质的补充跟运动的强度是有着非常密切的关系的，如果说你希望自己的补充蛋白质可以达到预期的效果，那么，不妨尝试着先了解自己的运动的强度，然后根据运动强度来选择蛋白质补充的多少。
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