慢跑之后能吃什么吗 吃这几类食物有助于提升健身效果
发布于 2022-03-09 17:50
相信很多人都知道在经过体育锻炼以后，我们是需要在饮食上做讲究的，那么，慢跑后到底应该要吃些什么呢?在经过了解以后我们为大家整理出来一些饮食方面内容，希望大家接下来能够根据自身的情况来看慢跑之后到底应该要吃些什么。
1、黑巧克力 由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。
而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。
而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。
避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。
最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。
避免选择有额外油脂添加的巧克力。
品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。
2、水 在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。
如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。
如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。
如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
3、豆类 在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。
豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔! 毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
4、海鲜类 鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。
5、肉蛋类 鸡胸肉/鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可。
水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧! 以上就是慢跑之后应该要吃的五种食物，如果说你希望自己在慢跑之后能够多多吃吃可以补充身体营养的食物，那么，锦衣你在生活中根据自身的情况来挑选上面的某一种或者是几种食物来食用，这样是可以满足你想要的慢跑之后食物需求的。
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