上班族该如何月瘦10斤 如何才能合理的利用时间进行减肥

发布于 2022-03-24 16:22

很多上班族都发现自己的体重是越来越胖,几乎已经达到自己无法控制的地步,那么如何才能健康减肥呢?下面小编来对大家进行几点指导,针对上班族抱怨没有时间运动开始,其实有很多时间可以利用,就看看您愿不愿意让自己动起来。

飞镖 “懒人”的最佳运动 说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。

飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

闲时,拿起几支飞镖练一练。

投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。

由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖,还得正确掌握要领。

飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。

投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

“坐”操 工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。

狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

这里给你介绍几个“小动作”。

读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。

有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕

开会时,你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。

这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

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