HIIT高强度间歇训练方案都有哪些 教你几个HIIT的训练方法
发布于 2022-04-18 13:34
大负荷运动后，人体新陈代谢会迅速加快，维持时间会比一般有氧运动长，所以HIIT的减肥效果会比传统有氧运动好。
通常HIIT20的20分钟训练比在跑步机上连续跑一小时更有效。
这种训练会让你在20分钟内耗尽100%的体力。
具体HIIT的训练方法： 选择有氧运动设备(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳等)，然后热身5分钟。
进行适当的伸展运动，准备开始HIIT。
从一分钟的中速锻炼开始，然后加速至最高心率的90%或95%。
保持这种效果15-20秒。
以上是一个循环。
以中速保持这个动作1分钟，然后在15分钟的不间断周期内尽你最大努力20秒(音标不中断)。
最后，以5分钟的缓慢收尾练习结束训练。
以下是边肖在线收集和组织的HIIT培训项目。
感兴趣的朋友可以试一试。
HIIT训练方案1:国内最强的快速减肥运动“HIIT”，一周内投掷2公斤超重: 每一个动作需要1分钟，间隔30秒，效果更明显，一周三次。
腿部、臀部和腰部都在一个步骤中，这是塑身所必需的，可以在家里完成，不需要任何设备。
HIIT训练计划二: 第1组，15个平卧 第2组，50个下蹲 第3组，45个第二平支撑 第4组，100个跳跃击掌 第5组，50个仰卧起坐 第6组，1分钟壁式下蹲 第7组，40个跪式俯卧撑 第8组，35个跳跃射箭下蹲 第9组，30个第二高抬腿 温馨提示:
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 冬季运动需注意哪些事项 冬季运动的正确方式是什么
相关推荐
更多
Q
如何去除牙垢和牙结石 五大方法告别\"难以启齿\"的痛
回答： 牙垢和牙结石可通过日常清洁、专业洗牙、使用牙线、漱口水和饮食调整等方法去除。 牙垢是牙齿表面沉积的软性菌斑，主要由食物残渣和细菌组成，长期积累会钙化形成牙结石。坚持早晚刷牙并使用...
Q
头痛的预防方法有哪些
回答： 头痛的预防方法包括调整生活方式、避免诱因、适度运动等。 头痛可能与睡眠不足、精神压力大、饮食不当等因素有关。保持规律作息有助于减少因睡眠紊乱引发的头痛，建议每天固定时间入睡和起床...
Q
青少年如何进行视力矫正 这么做让你摘掉眼镜
回答： 青少年视力矫正可通过佩戴框架眼镜、角膜塑形镜或进行屈光手术等方式实现，具体需根据视力情况选择合适矫正方案。 框架眼镜是最常见的矫正方式，适合多数近视青少年，镜片度数需经专业验光确...
Q
耳气压伤怎么治疗 耳气压伤的几个疗法须知
回答： 耳气压伤可通过调整呼吸、药物治疗、鼓膜修复等方式治疗。 耳气压伤可能与咽鼓管功能障碍、鼻窦炎、上呼吸道感染等因素有关，通常表现为耳闷、耳痛、听力下降等症状。调整呼吸可通过捏鼻鼓气...
Q
如何预防前列腺炎的发生
回答： 前列腺炎可通过保持良好生活习惯、避免久坐及规律排尿等方式预防。 前列腺炎的发生与不良生活习惯密切相关。长期久坐会导致会阴部血液循环不畅，增加前列腺充血概率。憋尿会使尿液反流至前列...
Q
怀孕第2个月孕妇身体会有哪些变化
回答： 怀孕第2个月孕妇身体可能出现停经、乳房胀痛、恶心呕吐等变化。 怀孕第2个月属于孕早期，此时胚胎开始快速发育，孕妇体内激素水平发生显著变化。停经是最早出现的表现，由于孕激素持续分泌...
Q
孩子腺样体肥大吃什么药
回答： 腺样体肥大患儿可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、孟鲁司特钠咀嚼片、头孢克洛干混悬剂等药物。 腺样体肥大可能与反复上呼吸道感染、过敏反应、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为鼻塞、睡眠...
Q
强直性脊柱炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 强直性脊柱炎患者需注意日常姿势管理、适度运动及疼痛控制。 强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节。患者应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔1小时需起身活...