HIIT高强度间歇训练方案都有哪些 教你几个HIIT的训练方法

发布于 2022-04-18 13:34

大负荷运动后,人体新陈代谢会迅速加快,维持时间会比一般有氧运动长,所以HIIT的减肥效果会比传统有氧运动好。

通常HIIT20的20分钟训练比在跑步机上连续跑一小时更有效。

这种训练会让你在20分钟内耗尽100%的体力。

具体HIIT的训练方法: 选择有氧运动设备(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳等),然后热身5分钟。

进行适当的伸展运动,准备开始HIIT。

从一分钟的中速锻炼开始,然后加速至最高心率的90%或95%。

保持这种效果15-20秒。

以上是一个循环。

以中速保持这个动作1分钟,然后在15分钟的不间断周期内尽你最大努力20秒(音标不中断)。

最后,以5分钟的缓慢收尾练习结束训练。

以下是边肖在线收集和组织的HIIT培训项目。

感兴趣的朋友可以试一试。

HIIT训练方案1:国内最强的快速减肥运动“HIIT”,一周内投掷2公斤超重: 每一个动作需要1分钟,间隔30秒,效果更明显,一周三次。

腿部、臀部和腰部都在一个步骤中,这是塑身所必需的,可以在家里完成,不需要任何设备。

HIIT训练计划二: 第1组,15个平卧 第2组,50个下蹲 第3组,45个第二平支撑 第4组,100个跳跃击掌 第5组,50个仰卧起坐 第6组,1分钟壁式下蹲 第7组,40个跪式俯卧撑 第8组,35个跳跃射箭下蹲 第9组,30个第二高抬腿 温馨提示:

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